Teža se izgubi skozi telo kot celoto. Ta izjava je v bistvu v nasprotju z mitom zmanjšanja na mestu, ki pravi, da lahko izgubite težo le na enem področju. Če želite nič na vrhu telesa, morate opraviti kardiovaskularno vadbo in tehtanje. Z dodajanjem teže usposabljanja za vaš načrt, boste gradili metabolično aktivne mišice in tudi vašemu zgornjemu telesu bolj vitki in bolj opredeljeni videz.
Elliptical Training
Elliptično usposabljanje je oblika kardio, ki zvok prsi, ramena, hrbta in rok. Kot dodatna korist imajo kolena, hrbet in boki zelo malo vpliva. Stopite na pedale stroja in primite drogove z rokami na prsnem košu. Premikajte roke in noge naprej in nazaj v izmeničnem gibanju med trajanjem vadbe.
Veslanje vaja
Veslanje je še ena vrsta kardioja s polnim telesom. Še pomembnejše je, da porabite kalorije in delate z rokami ter med vadbo. Sedite na sedežu stroja, postavite noge v oporo in ga primite z obema rokama. Stalno potiskajte nazaj, dokler se kolena ne bodo samo zaklali, in potegnite palico v spodnji želodec. Ko se upognete kolena, raztegnite roke nazaj in pojdite nazaj na začetni položaj. Ponavljajte se v času trajanja vadbe. Če želite povečati odpornost, poiščite ustrezno nastavitveno stikalo na stroju.
Ergometrija roke
Ročna ergometrija se izvaja iz sedečega položaja. Za razliko od drugih oblik kardioja, ta vaja usmerja zgornji del telesa. Med sedenjem na sedežu se približajte pred prsmi in z vsako roko primite ročico. Stalno jih premikajte v krožnem gibanju v času trajanja vadbe. Povečajte upor tako, da na napravi nastavite potrebno nastavitev.
Basic Pushups
Pushupi delajo prsi, ramena in triceps na hrbtni strani rok. Vse, kar potrebujete, je teža vašega telesa, da jih opravite. Lezite na želodcu z rahlo širšimi rokama in širino ramen. Stalno se potisnite s tal, dokler se roke ne razširijo v celoti in dvignite boke, da ustvarite ravno črto od ramen do pet. Počasi spustite sebe, tako da upognete komolce in se ustavite, ko prsi padejo na tla. Stalno potisnite nazaj in ponovite.
Vojaške stiskalnice
Vojaške stiskalnice delujejo na ramenih in rokah iz stojnega položaja z uteženim mrnim. Postavite svoje noge v širino ramena in držite palico na zgornji višini prsnega koša, tako da so roke razporejene nekoliko širše od ramenske širine. Če držite mišice tesno in nazaj naravnost, potisnite palico nad glavo, dokler se roke ne razširijo v celoti. Počasi spustite palico navzdol in ponovite.
Lat Pulldowns
Lat pulldowns delajo zgornji del hrbta in bicepsa. Začnite tako, da sedite na sedežu stroja, ki se je spustil, in pritrdite podloženo podporo na stegna. Spravite nad glavo ravno palico z overhand, širok oprijem in naslonite rahlo nazaj. Če držite telo še vedno, uporabite roke, da potegnete palico navzdol do višine prsnega koša. Ko to storite, stisnite lopatice skupaj in držite za sekundo. Počasi dvignite vrstico nazaj in ponovite.
Supine Bicycle Crunchi
Supine kolesarske krčke delajo na celotnem območju trebuha. Začnite tako, da ležite obraz na tleh in dvignite noge, kolena nagnite in grizite vzporedno s tlemi. Ko položite roke v ušesa, dvignite ramena s tal in premaknite nasprotni komolec in koleno drug proti drugemu. Razširite nasprotni nogi naravnost, ko to naredite. Hitro preusmerite smeri, da ciljate na drugo stran in nadaljujte z izmenjavami naprej in nazaj.
