Visok holesterol vam ogroža razvoj kardiovaskularnih bolezni. Nizek krvni tlak lahko nekoliko zmanjša to tveganje. Nizek krvni tlak pomaga ohranjati stene vaših arterij strukturno zdravo, zaradi česar vam olajša holesterol, da teče skozi krvni obtok, ne pa da se ujamejo v brazgotino, ki se pojavlja ob zvišanju krvnega tlaka. Diet in spremembe v načinu življenja lahko pomagajo znižati vaš holesterol in vzdrževati zdravo krvni tlak.
Visok holesterol in nizek krvni tlak
Visok holesterol meri 200 mg / dl - miligramov na deciliter krvi - ali več. Višji od vašega holesterola je približno 200 mg / dl, večja je nevarnost bolezni srca. Če se vaš holesterol doseže 240 / mg / dl, se dvakrat veča tveganje za težave s srcem, kot je oseba, ki ima holesterol 200 mg / dl, v skladu z ameriškim združenjem za srce. Odčitavanje 120/80 mm Hg - milimetrov živega srebra - velja za normalno. Nizek tlak pomeni, da je vaš sistolični krvni tlak - najvišja številka - meri manj kot 180 ali vaš diastolični krvni tlak - vaša manjša številka - manjša od 80.
Spremembe življenjskega sloga
Nekateri dejavniki, ki vas ogrožajo srčne in možganske kapi, ostajajo zunaj vašega nadzora. Moški, starejši od 50 let in vsi, ki imajo družinsko anamnezo bolezni srca, se srečujejo z večjim tveganjem. Toda verjetno boste znižali svoj holesterol z izgubo prekomerne telesne mase in večjo telesno težo. Če kadite, vam bo zapustitev pomagal znižati holesterol lipoproteinov nizke gostote, znan tudi kot "slab" holesterol zaradi svojega ugleda za zamašitev arterij. Če pijete alkohol, lahko ena ali dve pijači dnevno dvignejo vaš lipoprotein visoke gostote - HDL ali "dober" holesterol - vendar se lahko več pijače škoduje.
Dietna priporočila
Lahko pomagate znižati vaš holesterol s spreminjanjem količine in vrste maščobe v vaši prehrani. MayoClinic.com priporoča omejitev dnevnega holesterola na 200 mg do 300 mg, dnevno porabo nasičenih maščob na od 16 g do 22 g, dnevni vnos trans maščobe do 2 g in skupno dnevno maščobo med 44 in 78 g. Tisti, ki imajo visoko tveganje za nastanek srčne bolezni, morajo slediti nižjemu priporočilu.
Premisleki
Lahko omejite prehranski holesterol z rezanjem nazaj na jajca, kozice, organske meso in mleko za mleko. Svoje nasičene maščobe lahko hranite v smernicah tako, da izberete vitke dele beljakovin in hranite dele majhne - približno 3? oz. Omejite transmaščob z nadomestitvijo oljčnega olja za margarino in skrajšanje pri kuhanju doma in preprečite komercialno pečeno blago in restavratorska živila, skuhana s skrajšanjem. Dodajte več zdravih olj v vašo prehrano iz virov, kot so ribe, oreški in semena. Posvetujte se s svojim zdravnikom o nizkem krvnem tlaku, če so simptomi, kot so omotica, zamegljen vid, slabost, utrujenost ali hitro, plitvo dihanje.
