Teleta so lahko težke mišice za delo, vendar so vaje na prstih eden od najboljših načinov za njihovo izolacijo za rast. Obstajajo številne preproste vaje na prste, ki vam bodo dali rezultate, ki jih želite imeti v teletih. Izvajate te vaje, medtem ko ostanete na prstih, izolirajte telečje mišice. Močne teletke omogočajo bolj eksplozivne gibe, pomagajo preprečiti poškodbe gležnja in poudariti obliko nog.
Seated Calf Raises
Dvig sedanja teleta je ena izmed najboljših vaj za izolacijo telet. Pomembno je, da nastavite sedež stroja in nožni naslon, tako da se udobno počutite. Vaše pete bodo blizu tla s prsti na nogah. Dvignite pete od tal, da potisnete težo in držite težo na najvišji točki za eno sekundo. Tele tele bodo upognjene in odtegnile od tal, kolikor bodo prišle, s poudarjanjem prstov. Počasi spustite težo nazaj pod kontrolo, dokler znova niste na izhodiščnem položaju. Če nimate dostopa do stroja, lahko to vajo opravite v sedečem stolu z utežmi na stegnih in korakom bloka ali aerobike pod prstoma.
Stalna teleta dvigne
Stoječe zvišanje telet se lahko opravi z mačjo ali dumbbells. Če uporabljate mrežico, izberite težo, ki jo lahko upravljate in ohranite svoje stanje. Mrene prek roke, kot bi si za čuče. Če uporabljate dumbbells, držite eno v vsaki roki s strani. Dvignite na prste, zaustavite se na vrhu vaje in se nadzorovano vrnite v začetno pozicijo. Te vaje je mogoče tudi improvizirati z lesenim blokom ali aerobiko, če je potrebno.
Step Ups
Boste potrebovali dovolj stabilno škatlo, da stojite na stopnicah ali stopnicah, na katere lahko prevzamete prevelik korak. To vajo lahko opravite z ali brez hlačnic. Bodite prepričani, da uporabite težo, ki jo lahko vzdržujete. Stopite na škatlo in z nasprotno nogo pogonite koleno čim višje. Ne dovolite, da se vaša peta dotakne škatle, medtem ko se pomaknete na prste. Premik bi se moral počutiti podobno kot skakanje z ene noge. Nadomestne noge za zagotovitev, da sta obe teleti delali enako.
Jumping Rope
To se morda zdi preprosta vaja, toda skakanje vrv je eden od najboljših načinov za izgradnjo vaših telet med bivanjem na prstih. Za izkušene skakalce se zdi enostavno, toda skokanje je potrebno in potrpežljivo. Medtem ko skočite, ostanite lahki na prstih. Ko ste dovolj usposobljeni, da skočite dlje časa, ne da bi se potegnil čez vrv, postane odlična kardio vaja. Če boste ostali na prstih, boste telesno težo osredotočili na moč in velikost telet. Jumping vrv je sponzor boksarjev in drugih borcev usposabljanje za izgradnjo vzdržljivosti in moči v svojih teletih.
