Dobra kardiovaskularna vadba izboljša vašo vzdržljivost in izgori kalorije. S preprosto enačbo lahko ugotovite, koliko kalorij gori z informacijami o srčnem utripu, starosti, spolu, telesni teži in trajanju vadbe.
Enačba
Vnesite svojo težo v kilogramih in starost v letih do enačbe spodaj, od Shapesense.com, ki vključuje vrednost srčnega utripa 130 utripov na minuto in je nastavljena za 60 minut vadbe.
Ženske: [[(-20,4022 + (.4472 x 130) + (0,278 x Teža) + (0,074 x Starost)] / 4,184] x 60
Moški: [[(-55.0969 + (.6309 x 130) + (.438 x Teža) + (.2017 x starost)] / 4.184] x 60
Premisleki
Enačba, ki temelji na srčni frekvenci, starosti, teži in spolu, lahko zagotovi natančno približevanje števila kalorij, ki jih porabite, vendar ne upošteva spremenljivk, kot je stopnja telesne pripravljenosti. Glede na lastno stopnjo telesne pripravljenosti lahko porabite več ali manj kalorij, kot se zaključi zgornja enačba.
Target srčni utrip
Ameriško združenje za srce priporoča kardiovaskularno vadbo, ki uporablja vaš ciljni srčni utrip. Vaš ciljni srčni utrip je od 50 do 75 odstotkov vašega največjega srčnega utripa. Vaš maksimalni srčni utrip je enak 220 minus vaše starosti. Vadite v dosegu ciljnega srčnega utripa, da povečate porabo kalorij in izkoristite rutinsko vadbo.
