Povleci so učinkovita vaja, vendar jih mnogi ljudje težko opravljajo, tudi če so v dobrem stanju. Na primer, zelo mišičasti ljudje lahko težko dvignejo svojo telesno težo. Najboljši način za povečanje števila vlečenj, ki jih lahko opravite, je praksa. Če tega ne morete storiti, začnite z lažjimi različicami in opravite vaje, ki sestavljajo potrebne mišične skupine.
Funkcija
Pull-ups zahtevajo veliko različnih mišičnih skupin, zato ni čudno, da so tako težke. Latissimus dorsi, ali lats, so glavna mišična skupina, ki se uporablja pri vlekih. Sekundarne mišične skupine vključujejo trapezus, romboide, biceps, anterior serratus, transverse abdominus in poševnice. Razvijanje teh mišičnih skupin omogoča lažje delo, čeprav je potreben čas.
Razvijanje moči
Izberite vadbene stroje, ki ciljajo na mišične skupine, ki vključujejo pull-up. Na primer, stroj, ki se je spustil, ima sedežno klop in bar, ki visi nad glavo. Začnite z nastavitvijo nizke teže. Če želite uporabiti stroj, sedite tako, da so stegna pod podloženimi nogami. Spravite in primite ročaje. Počasi potegnite simulacijo gibanja vlečenja. Izberite večje nastavitve teže, saj se vaše mišice razvijejo skozi čas. Sčasoma boste dovolj močni, da boste izvedli dejanske vleke.
Lažje spremembe
Če nimate dostopa do dragih strojev za vadbo, opravite lažje spremembe vlečenj, da ustvarite moč. Na primer, nastavite stol blizu vaše pull-up bar. Privijte vlečno palico z obema rokama. Stopite na stol, da se dvignete. Drži se čim dlje. Ponavljajte to vajo pogosto za razvoj potrebnih mišičnih skupin.
Koristi
Pull-ups so dobra vaja za splošno sposobnost, zato so vredni truda. Tudi potrebna oprema je relativno poceni v primerjavi z drugimi izdelki za usposabljanje moči. Če nimate veliko prostora za vadbo, lahko namestite vlečno vrv na vratih. Nekateri modeli počivajo na vrhu in na straneh okvirja vrat, zato vam ni treba izvrtati lukenj ali uporabljati vijakov.
