Čiščenje čiščenja je sestavljena vaja, ki je nastopila na olimpijskih igrah. Za razliko od izolacijskih vaj, sestavljene vaje uporabljajo več kot eno mišično skupino in več kot en skupni obseg gibanja. S čiščenjem čiščenja bo razvit moč in eksplozivna moč, ki jo lahko prevedemo v šport, kot so nogomet, hokej na ledu, odbojka in košarko. Čistite lahko tudi čisti z bučkami ali ketlico.
Korak 1
Vstavite žebulo in stojite za njo, tako da noge rastejo širino noge. Squat navzdol in zgrabite bar z rokami šele širše od širine ramen in kroglice pod nogami neposredno pod palico. V hrbtni položaj hrbet.
2. korak
Dvignite palico s tal in naredite eksplozivno ražnjo. Dvignite noge s tal, ko delate ta del gibanja. Uporabite moč svojih trapezijskih mišic, ki so velike mišice ramen.
3. korak
Spustite telo pod palico in dvignite palico na ramena. Rahlo postavite prste na palico, da ga držite na svojem mestu. To gibanje naredite gladko in hitro. Ko dobite črtico na ramenih, mora biti vaš nadlaket pred telo in vzporedno s tlemi. Vaši dlani bi morali biti ob stropu.
4. korak
Opravite čučanj. Ko ste prišli na ramena, spustite rit do tla, dokler se stegna ne premaknejo vzporedno. Vozite naravnost nazaj v stoječi položaj.
5. korak
Vrnite bar nazaj na tla. Obrnite palico nazaj, dokler vam ne stoji dol po stegnih, in roke so naravnost. Upognite kolena in spustite palico nazaj na tla. Ponovite čiščenje čisto tri do štirikrat.
Stvari, ki jih potrebujete
- Mrene
- Tehtnice
Nasveti
- Ali vse korake čuče čistijo v gladkem in nadzorovanem gibanju. Del dvigala, kjer ste na roke pritegnili palico, je nasilno, eksplozivno gibanje. Prav tako se osredotočite na celotno vajo. Držite črtico blizu telesa skozi celotno gibanje. Če uporabljate težke uteži, jo lahko spustite nazaj na tla, potem ko ga dvignete, namesto da ga spustite.
