Psihiranje sebe za vadbo je lahko čas v vsakem dnevu, vendar se morda zdi skoraj nemogoče, ko se morate potegniti iz postelje za zgodnje jutranje vadbo. Ne glede na to, ali se v jutranji jogi, rutini joge ali režimu treninga moči naučite, preprosto dejstvo je, da ostanejo pod pokrovi postelje na splošno veliko bolj prijetne kot naporno telesno vadbo. Ključ do motiviranja samega vadbe zjutraj je, da se osredotočimo na privlačnejšo telesno dejavnost.
Korak 1
Pogovorite se s svojim družinskim članom ali prijateljicom o tem, da postanete vaš zjutraj vadbeni partner, predlaga June Kahn, ameriški svet o vadbi potrjen osebni trener in soavtor "Morning Cardio Workouts." Poskrbite, da boste izbrali nekoga, ki je veselo in srečno zjutraj ; zadnja stvar, ki jo potrebujete, je vadbeni sabornik, ki pade na vašo pozitivno energijo, tako da se pritožuje, da vstane s pticami. Urnik zgodaj zjutraj, pred vadbo motivacijski telefonski klic med obema izmed vas; dajanje v skušnjavo za spanje postane veliko težje, če veste, da boste dobili telefonski klic in pep talk.
2. korak
Pripravite svoje vadbene izdelke, preden spavate v noč pred začetkom urnega treninga. Pripravite steklenico za vodo in napolnite vrečo s telovadbo s katero koli specializirano opremo, ki jo morda potrebujete. Položite oblačila na vrhu obleke, tako da se lahko oblečete hitro in enostavno, ko se zbudite.
3. korak
Poiščite predmet ali predmet oblačil, kot so kopalke ali par tanjših kavbojk, ki predstavljajo vaše cilje glede telesne pripravljenosti in telesne teže. Postavite izbrano postavko na vidno mesto v svoji spalnici, tako da jo boste videli, ko se boste zjutraj zbudili.
4. korak
Programirajte budilko, tako da vas prebudi z navdihujočim sporočilom, ki vam pomaga osredotočiti na vaše fitnes cilje. Če vaš budilka nima možnosti snemanja, preverite svoj mobilni telefon, saj vam številni modeli omogočajo, da vnaprej posnamete sporočilo za uporabo kot alarm. Poudarite izgubo teže ali fitnes cilj v svojem sporočilu o alarmu ali pa vključite navdihujoč citat iz vašega najljubšega vadbenega videoposnetka ali knjige.
5. korak
Pojdi spat v zgodnji noči pred jutranjo vadbo. Narišite zavese ali žaluzije ali pa spalite masko za spanje. Preuredite svoj urnik, da boste vsak večer dobili sedem do osem ur spanja; ne samo, da to povečuje vaše možnosti za prebujanje čipk in veselo za vašo jutranjo vadbo, ampak tudi ohranja vaše telo pri ustvarjanju prekomernih količin prehrane, ki razbija grelin, hormon, ki povečuje apetit, ki ga povzroča pomanjkanje spanja, pravi Cathleen Murakami, 20- letni veteran poklicni inštruktor za fitnes in avtor teksta "Morning Pilates".
Nasveti
- Samo-motivacija je tekoča naloga. Vse je preveč enostavno priti do vaših ciljev, ki jih z lahkoto vznemirite, ali pa z grmičastim razpoloženjem zjutraj. Spomnite se, kako dobro se boste počutili po vadbi in kako brezplačno se boste spoprijemali ali uživali v preostalem delu dneva.
Opozorila
- Preverite pri vašem zdravstvenem delavcu, preden začnete program vadbe prvič ali če ste bili proč od fitnes programov za nekaj časa, ali če imate kronične zdravstvene težave.
