Raztegnjeni supraspinatus vam pomagajo preprečiti poškodbe in povečati gibanje v tej majhni, a pomembni mišici. Supraspinatus se nahaja v vaši rotatorski manšeti in pomaga pri vrtenju roke. Uporaba stranskega deltoidnega odseka je ključ do raztezanja te mišice, ki ohranja vašo rameno fleksibilnost in obseg gibanja.
En strah, da jih pravijo
Če želite raztegniti svoj supraspinatus, uporabite stranski deltoidni odsek. V skladu z vadbo recept, lahko to stretch z ali brez podpore iz vrstico. Če želite to storiti brez palice, postavite eno roko čez prsni koš in drugo roko na komolec. Potisnite komolec proti prsnemu košu in držite za 20 do 30 sekund, potem pa ponovite na nasprotni strani. Če želite narediti stranski deltoid, ki se razteza s palico, v tistem delu, ki se imenuje stranski deltoidni del stalne črtic, držite stacionarno palico na višini prsnega koša in obrnite prsni koš proti roki. Držite stretch za 20 do 30 sekund, nato pa ponovite za nasprotno stran.
