Kardiovaskularna vzdržljivost je opisana kot zmožnost dinamične, zmerne do visoke intenzivnosti vadbe za daljše časovno obdobje. To je mogoče preizkusiti na več načinov. Obstaja veliko tipov standardiziranih testov, ki so jih razvili strokovnjaki za testiranje kardiovaskularne vzdržljivosti. Nekateri od teh preskusov zahtevajo posebno opremo, da se lahko pravilno in natančno izvajajo. Vendar pa obstajajo tudi testi, ki se lahko opravijo z minimalno opremo ali zunanjimi viri, ki vam omogočajo natančno merjenje vaše kardiovaskularne vzdržljivosti.
Vo2 Max
Vo2 Max ali maksimalna poraba kisika je maksimalna količina kisika, ki jo lahko uporabite med vadbo. To je najbolj veljaven indeks aerobne pripravljenosti. Merjenje količine Vo2 preko indirektne kalorimetrije je drago in zahteva usposobljeno osebje. Posameznik se mora izrabljati do izčrpanja, na tekalni stezi ali cikličnem ergometru. Med preskusom se poraba kisika, proizvodnja ogljikovega dioksida in prostornina zraka merita s posebno opremo. Ti testi zahtevajo usposobljeno osebje in drago opremo.
Mile Run / Walk
Proga za miljo / hojo nima dodatne opreme. Cilj tega testa je čim hitrejša razdalja ene milje. Ta test je test maksimalnega napora in ga smejo izvajati samo zdravi posamezniki. Da bi izvedli ta test, merite čas, ki ga potrebujete, da pokrijete eno miljo. Čas je treba zabeležiti in ga primerjati z uporabo tabel in statističnih podatkov, kar vam bo dalo mero vaše kardiovaskularne vzdržljivosti.
PACER
Test PACER je večstopenjsko 20-metrsko vožnjo. Boste tekli z ene strani na drugo s svojo 20-metrsko razdaljo za toliko ponovitev, kolikor jih lahko. Hitrost, s katero teče, je nastavljena na CD-ju, intervali pa se hitreje vsako minuto, tako da sčasoma ne morete vzdrževati hitrosti in ne morete nadaljevati z delovanjem. Vaše skupno ponovitev je treba upoštevati in zabeležiti.
Merjenje
Za vse meritve kardiovaskularne vzdržljivosti so na voljo standardizirane tabele, ki omogočajo ocenjevanje rezultatov. Te tabele vam bodo pokazale, kako si uvrstite in ponavadi vas ovrednotijo, tako da boste v kategoriji nizke, poštene, povprečne, dobre in visoke.
