Izguba teže je lahko za ljudi s hipotiroidizmom težavna zaradi zmanjšanja njihovih metabolizmov. Čeprav ni nobenih neposrednih dokazov, da lahko prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pomaga ljudem s hipotiroidizmom, se je izkazalo, da je prehrana učinkovita pri zagotavljanju pomoči ljudem pri zmanjševanju telesne mase, izboljšanju označevanja srca in sladkorja v krvi - vse skrbi za ljudi s hipotiroidizmom . Če se borite za izgubo telesne teže zaradi hipotiroidizma, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se pred prenosom pogovorite o koristih in tveganjih, ki jih vsebuje prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Dieta z nizko vsebnostjo ogljika 101
Da bi vam pomagali izgubiti maščobo, prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov omejuje vnos ogljikovih hidratov, zato vaše telo porabi gorivo za gorivo namesto glukoze. Količina ogljikovih hidratov, ki jo pojedo vsak dan, je odvisna od načrta, ki ga spremljate. Ponavadi se začne z 20 do 50 gramov na dan, vendar je lahko tako liberalna kot 150 gramov na dan. Za rekord priporočeni prehranski dodatek za odrasle je 130 gramov ogljikovih hidratov na dan, količina, ki je potrebna za oskrbo možganov. Za ohranitev vnosa ogljikovih hidratov je prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov napolnjena s pretežno živalskimi mesnimi izdelki; rastline z nizko vsebnostjo ogljika ali mlećnimi beljakovinami, kot so tofu in sir; veggije z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov; in maščobe, kot so rastlinsko olje in maslo.
Pridobivanje nadzora nad tem, koliko ogljikovih hidratov jeste vsak dan je priporočljivo ljudem s hipotiroidizmom, ki poskušajo izgubiti težo, v skladu s člankom iz leta 2012, objavljenim v današnjem diete. In medtem ko vam morda ne bo treba omejiti ogljikovih hidratov na 20 gramov na dan, lahko dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pomaga pri boljšem nadzoru vaših ogljikovih hidratov in vam pomaga pri doseganju ciljev glede teže.
Zdravstvene prednosti diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Poleg teže se ljudje s hipotiroidizmom borijo tudi za nadzorovanje ravni krvnega sladkorja in ravni lipidov v krvi, v skladu s člankom iz leta 2012, objavljenim v današnjem diete. Klinična študija iz leta 2008, objavljena v New England Journal of Medicine, je pokazala, da so ljudje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov izgubili večjo težo in pokazali boljše izboljšanje ravni lipidov v krvi kot tiste, ki sledijo prehrani z malo maščobe. Pokazala se je tudi, da je prehrana z nizko vsebnostjo ogljika učinkovita pri izboljšanju krvnega sladkorja v skupini ljudi s sladkorno boleznijo, v skladu s študijo iz leta 2013, objavljeno v Journal of American College of Nutrition. Pomembno je omeniti, da v teh študijah niso bili vključeni ljudje s hipotiroidizmom in brez študijskih pogojev, je težko reči, ali bi dobili enake koristi.
Nizkoogljična prehrana za hipotiroidizem
Ko imate hipotiroidizem, morate prehrano dopolniti s kompleksnimi ogljikovimi hidrati iz celih zrn in zelenjave, pusto vino beljakovin in zdrave maščobe, kot so omega-3 iz hrane, kot so losos in orehi. Poleg tega morate zmanjšati porabo surove križne zelenjave - brokolija, špinače, brstičnega ohrovta in zelja - zaradi goitrogenov, ki lahko vplivajo na proizvodnjo ščitnice; Prav tako bi morali biti omejeni rafinirani ogljikovi hidrati, kot so beli kruh in hrana iz soje.
Ta priporočila lahko preprosto spremenite tako, da ustrezajo prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, tako da vašo prehrano utemeljujejo na zdravih virih beljakovin, googganih brez ogljikovih tropin in zdravih maščob.
Sample Menu
Če ste na načrtu za ogrščice po 50 gramov na dan, lahko uživate v 1/2 skodelici kuhane ovsene kaše z 1/4 skodelicami svežih borovnic in 12 sesekljanih orehov s trdo kuhanim jajcem ob zajtrku za 18 gramov neto ogljikovi hidrati. Na kosilo napolnite z mešanico, pripravljeno z 1 skodelico bokovega čaja, 1 skodelico brokolija, 1 skodelico mungovega fižola, piščanca, oljčnega olja in sojine omake, ki je na voljo za 22 gramov netnega ogljika. Zeleni losos z 1 skodelico zelenih zrn je bogat z ogljikom, bogat z omega-3, kar je odličen način za konec dneva. Ta večerja ima 6 gramov neto ogljikovih hidratov.
