Po mnenju nacionalnega inštituta za duševno zdravje je depresija najpogostejši vzrok invalidnosti med odraslimi Ameriki. Zato ni presenetljivo, da mnogi ljudje uporabljajo antidepresive. Medtem ko so predpisovalni antidepresivi pogosto učinkoviti, nekateri posamezniki trpijo za negativnim simptomom, ko poskusijo umik antidepresiva, v nekaterih primerih celo doživijo depresivno ponovitev. Poleg tega nekateri depresivni ljudje želijo naravne načine za zmanjšanje razpoloženja, namesto antidepresivov. Omega-3 maščobne kisline, ki se zdijo ublažile depresije pri nekaterih ljudeh, se zdijo obetavno sredstvo. Potrebno je več raziskav, vendar lahko omega-3 pomagajo, če imate težave z razpoloženjem in / ali negativne izkušnje z umikom antidepresiva.
Korak 1
Jejte več maščobnih rib, kot so losos, tuna, sardele, sled in postrv. Te ribe imajo visoko vsebnost esencialnih maščobnih kislin omega-3, ki so tudi zdrave maščobne maščobe, za katere se zdi, da imajo koristi tudi za zdravje in razpoloženje možganov, kot pravi MayoClinic.com. Vključite dve do tri obroke rib v vaši prehrani vsak teden za optimalne rezultate.
2. korak
Poskusite tablete za nadomešcanje omega-3. Ni vsakdo všeč ribe ali pa se zdi enostavno jesti dovolj rib, da bi zaužili optimalne ravni omega-3. V tem primeru je uporaba dnevnega omega-3 ketelja lahko v pomoč pri izboljšanju razpoloženja in morda olajšanju odtegnitvenih simptomov antidepresiva.
3. korak
Vzemite ribje olje. Drug način za povečanje porabe omega-3 je čisto ribje olje. To je tekoči dodatek, ki je na voljo v trgovinah za prehrano ali prehrano, katerega odmerjanje je običajno 1 kaša. olje na dan. Dokler ni na voljo več dokazov o učinkovitosti ribjega olja in omega-3 pri zmanjševanju depresij ali antidepresivnih odtegnitvenih simptomov, je najbolje, da vzamete ribje olje skupaj s priporočili vašega zdravnika za običajno zdravljenje.
Stvari, ki jih potrebujete
- Maščobne ribe
- Omega-3 dodatek maščobnih kislin
- Dodatek ribjega olja
Opozorila
- Dodatek za omega-3 maščobno kislino in ribje olje ni urejen s strani Uprave za prehrano in zdravila in morda ni primeren za vse. Pred začetkom katerega koli dodatka dobite zdravniško potrdilo. Odvzem antidepresiva lahko povzroči resne odtegnitvene simptome, in če ni pravilno in s strokovnimi navodili, je lahko celo nevarna. Nikoli ne vzemite antidepresivnega zdravila, ne da bi se posvetovali s svojim zdravnikom in poiskali strokovno medicinsko pomoč.
