Najbolj krhek vaših hrbteničnih vretenc, znanih kot serija C, so v vratu in se lahko zgodi zaradi stresa. Pomanjkanje mobilnosti je nadležno in ga je treba obravnavati. Ta vitek stolpec je osnova, iz katere se vaša glava vrti in vas lahko opozori na nevarnost ali celo namignite od srčkanega fanta, ki sta dva miza navzdol. Ljudje pogosto zvijejo svoje glave, da bi poskušali popustiti trden vrat, vendar je varnejši način z jogo pozimi.
Korak 1
Klečite na tla ali sedite v breznem, ravno podprte stol. Podaljšajte hrbtenico. Če se vaša ramena nagibajo k potovanju proti ušesom, si skupaj prizadevajte, da spustite spono po hrbtu. Če je vaš trden vrat dovoljen, poravnajte glavo v sredini med lopaticama. Pri vdihu dvignite desno ramo do konca, medtem ko spustite levo. Pri iztiskanju spustite desno ramo in dvignite levo. Uskladite ramenske ramenske dlake z vdihom in izdihom in tako nadaljujte do dve minuti.
2. korak
Udobno sedi z ravnim hrbtom. Spustite ramena po hrbtu, če so napet okrog ušes. Vdihnite, nato na svojem izdihu počasi spustite glavo proti bradi, ne da bi prisilili gibanje. Vdihnite in dvignite glavo, nato izhlapite in rahlo upognite na levo. Ponovite ta manever na hrbtni in desni strani ter ko končate celotno vezje, ponovite še dvakrat več, nato pa opravite vratca v smeri urinega kazalca.
3. korak
Povežite noge s kolenasto nogo, medtem ko stojite. Upognite kolena in nato z zgornjega dela pasu premaknite naprej, dokler se roki ne prijemajo blizu tal. Naj bo tvoja glava narazen od vratu. Vdihnite naravno in ostati v tej pozi na minuto. Za sedečo variacijo drsite na sprednji del stola in postavite noge 2 ali 3 čase narazen. Kot pri stalnih spremembah, strgajte naprej iz pasu in pustite, da se roke in glava spustijo navzdol. Ostani v tem položaju za minuto. Pri obeh variacijah, ko se vrnete v prvotni položaj, pustite, da se vaša glava začne počasi počasi.
4. korak
Pridite na roke in kolena na tleh in veselite se. Postavite zapestje neposredno pod ramena in poskrbite, da bodo tudi kolena in boki v poravnavi. Vzemi dihal, in na vaši izdihi, hrbet hrbet, medtem ko tucking vaš tailbone pod. Držite roke trdne in pustite, da vaša glava visi med rokami. Vdihnite in se vrnite v prvotni, nevtralni položaj, kjer je hrbet ravno, vendar objemajte glavo. Nadaljujte na tak način, da se menjavate med položajem mačke in nevtralnim položajem do tri minute.
Nasveti
- Ne hiteti. Izogibanje trdemu vratu je potreben čas in opravite nekaj teh vaj zjutraj, med dnevom na delovnem mestu in preden greste v posteljo, bi vas morali olajšati.
