Medtem ko ste verjetno spodbudili svojega otroka, da pogosto pije mleko, ko ste bili mladi, ste morda prenehali servirati svoje najstniško mleko z obroki. V nasprotju s številnimi željami mladostnikov naj vaši mladi pijejo tri kozarece mleka na dan. Mleko zagotavlja beljakovin in več hranil in vitaminov, vključno z vitaminom D in kalcijem, v rastoče telo vašega najstnice.
Vitamin D
Teens potrebujejo 400 enot vitamina D vsak dan. Glavni prehranski vir vitamina D je navadno utrjeno mleko, ki vsebuje približno 100 enot na skodelico. Po Jennifer Hillard na Univerzi Georgia Health Sciences, pomanjkanje vitamina D lahko prispeva k visceralni ali trebušni maščobi, kar lahko povzroči resne zdravstvene razmere, vključno z diabetesom in srčnimi boleznimi. Pitje vitamina D obogatenega mleka lahko pomaga vašemu najstniku izogniti pasti, povezane z visceralno maščobo.
Kalcij
Najstniki potrebujejo 1300 mg kalcija vsak dan in en kozarec mleka vsebuje 300 mg. Če vaši najstniki redno uživajo brezalkoholne pijače, lahko v svoji prehrani potrebuje še več kalcija, ker lahko brezalkoholne pijače vplivajo na način, kako telo absorbira hranilo. Kalcij prispeva k močnim kostanjem in zobom. Pijte dovolj mleka, zdaj lahko pomagate vaši najstniki izogniti osteoporozi, bolezni kosti, kasneje v življenju, in lahko skupaj z ustrezno ščetkanjem in žlebovi pomagajo preprečiti zobno gnilobo.
Drugi viri
Če vašemu najstniku ni všeč pitje mleka, lahko dobi vitamin D in kalcij iz drugih virov. Poraba 30 minut na soncu brez sončnega sevanja nekajkrat na teden omogoča telesu, da proizvaja svoj lasten vitamin D. Kalcij je v drugih mlečnih izdelkih, vključno z jogurtu, sladoledom in sira ter zelene zelenjave in kalcija pomarančni sok. Če vaš najstnik ni intoleranten na laktozo, preklopite na sojino mleko ali mleko brez laktoze.
Premisleki
Bodite previdni, če vaš najstnik dobi svoj vitamin D pred soncem, ker je prekomerna izpostavljenost ultravijoličnim žarkom dejavnik tveganja za kožni rak. Pozorno naj vaši najstniki brišejo prehranske etikete, saj lahko nekatere blagovne znamke jogurta in drugih mlečnih izdelkov vsebujejo velike količine sladkorja. Poskrbite za nizko vsebnost maščob ali maščob brez maščobe, da bi se izognili učinkom preveč maščobe v prehrani. Spodbujajte svojega otroka, naj se izogne brezalkoholnim pijačam, da se absorbira čimveč kalcija.
