Vaša koža ni samo največji organ v vašem telesu, ampak trije tanki sloji polpropustne obloge, ki ščiti vaše druge organe in upravlja krvni obtok snovi v in iz vaše krvi. Kljub navidezni vzdržljivosti vaše kože je presenetljivo dovzetna za škodo, tako znotraj kot iz okolja. Vaše telo uporablja hranila iz živil in pijač, ki jih porabite za popravilo kožnih celic, nadomestite poškodovane celice in ohranite integriteto celic. Nekatera živila lahko zagotovijo posebne koristi za zdravje, ki lahko ščitijo kožo in povečajo njegovo elastičnost.
Sadje in zelenjava
Sadje in zelenjava so bogati viri antioksidantov, kot je vitamin C. Photo Credit: Noel Hendrickson / Digitalna vizija / Getty Images Sadje in zelenjava so bogati viri antioksidantov, kot je vitamin C, ki odstranjujejo radikale iz telesa, zmanjšujejo ali preprečujejo škodljive učinke. Dr. Lawrence Gibson iz Klinike Mayo pojasnjuje, da medtem ko so vse sadje in zelenjava zdrava izbira, so nekateri še posebej visoki v antioksidantih, ki lahko zaščitijo vašo kožo, vključno z borovnicami, zelenimi listnati zelenjavi in zelenjavo ali rumenim ali oranžnim barvilom. Sadje in zelenjava sta tudi dober vir vode, ki pomaga ohranjati zdravje in elastičnost kože. Uporabite različne sadje in zelenjavo, da zaokrožite različne hranilne snovi iz različnih virov.
Matice, fižol in stročnice
Matice, fižol in stročnice so rastlinski viri beljakovin, ki jih vaše telo uporablja za nadomeščanje odmrle kožne celice. Kredit za fotografije: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Matice, fižol in stročnice so rastlinski viri beljakovin, ki jih vaše telo uporablja za nadomeščanje odmrle kožne celice. Matice, kot so mandlji in orehi, vsebujejo tudi vitamin E, hranljivo snov v maščobi, ki ščiti kožo pred škodljivimi učinki sonca. Vitamin E, glede na University of California Riverside, lahko zmanjša tiščanje in gubanje vaše kože, kar kaže na izgubo elastičnosti zaradi staranja. Nuts tudi zagotavljajo biotin, vitamin B, ki je odgovoren za proizvodnjo kožnih celic. Fižol, grah in stročnice vsebujejo minerale, kot so baker, ki izboljšajo elastičnost vaše kože s podporo njene strukture.
Maščobne ribe
Živila, kot so losos, skuša, laneno seme in orehi, so vir esencialnih maščobnih kislin, vključno z maščobnimi kislinami omega-3. Fotografiranje: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Živila, kot so losos, skuša, laneno seme in orehi, so vir esencialnih maščobnih kislin, vključno z maščobnimi kislinami omega-3. Te maščobe, ki jih vaše telo ne more proizvajati, so potrebne za proizvodnjo olj, ki vašo kožo olajšajo, mehke in gibljive. Inštitut Linus Pauling na univerzi Oregon dodaja, da esencialne maščobne kisline pomagajo zagotoviti strukturo celičnih membran in pomagati ohranjati prožnost vaše kože. Pomanjkanje esencialnih maščobnih kislin lahko povzroči luskasto, suho, vneto kožo, ki ima poslabšano elastičnost.
Voda
Kar 65 odstotkov vašega telesa je narejeno iz vode, ki se ne šteje za hrano, ampak je bistveno hranilo. Voda pomaga ohranjati elastičnost vaše kože. Splošni znak dehidracije, razlaga Bastyr University, je pomanjkanje elastičnosti vaše kože. Če se koža ne odzrači, ko se nežno stisnete, boste verjetno morali piti več vode, da bi napolnili svoje kožne celice. Univerza vzhodne Karoline pojasnjuje, da morajo odrasli moški, stari od 19 do 50 let, dnevno porabiti najmanj 13 kilogramov vode. Za ženske v isti starostni skupini je najmanjši znesek devet skodelic vode.
