Močne noge izhajajo iz delovanja mišic, dokler se vlakna ne razgradijo in popravijo, da postanejo večja. Na kopnem, to bi bilo mogoče storiti s pomočjo treninga telesne teže ali kardioja, osredotočenega na noge, kot je kolesarjenje ali tek. Če te vaje poškodujejo vaše sklepe, ali če ste samo riba v srcu, lahko tudi okrepite svoje mišice nog v bazenu.
Preden se spustite v vodo, se pripravite tako, da oblečete vodne čevlje, ki vam bodo pomagali pri vleki na tleh ob bazenu in v bližini blejskega reza ali plavajočega jermena, da boste v pokončnem vodu v pokončnem položaju. Ne pozabite tudi, da med vadbo ne boste opazili nobenega potenja, vendar se vaše telo še vedno dehidrira in potrebuje veliko vode po trdem mišljenju.
Vaje za plitvo vodo
Začnite v plitvo konec bazena, da boste dobili svoje morske noge, preden se premaknete v globok konec.
Hip Kickers
Stojte ob steni bazena in rahlo držite nanj. Dvignite nogo ven spredaj, kot da brcate, a ravno s kolenom. Vrnite ga na prvo mesto in ga potegnite na stran. Znova se vrnite v izhodiščni položaj in jo premaknite nazaj. Naredite tri nize od 10, nato pa preklopite na drugo nogo.
Stoječi dvig kolen
Z obema nogama na tleh se obrnite stran od stene bazena. Prinesi eno koleno, kot da ste maršali na mestu, nato pa spravite nogo ven in poravnajte koleno. Zavihajte in poravnajte koleno 10 časa, se vrnite v začetni položaj in nato preklopite na drugo nogo. Stoji proti steni bazena je dober za začetno ravnotežje, vendar se oddaljite od stene, da dodate izziv.
Vaje za globoko vodo
Če se počutite udobno v vodi, bo ta vadba brez plavajoče naprave še posebej zahtevna. Vendar pa tisti, ki so plašljivi, ne bi smeli oklevajte, da zgrabite bazenski rez ali plavajoč pas.
Bazen Kolesarjenje
Prinesite kolena, tako da so stegna pravokotna na vaše telo in si predstavljate, da ste z vožnjo s kolesom z velikimi krožnimi gibi z nogo. Če potrebujete malo dodatne pomoči, držite na steni bazena z eno roko.
Škarje
Začnite s stisnjenimi nogami, ki visijo naravnost navzdol. Hkrati, premaknite eno nogo naprej in eno nogo nazaj, kot par škarij, ki se odpirajo. Vrnite se v začetni položaj in zamenjajte smer noge. Ko ste zadovoljni z gibanjem, noge spravite večkrat v nemoteno gibanje in se ne ustavite na sredini.
