Ženske z zdravo težo lahko pričakujejo, da bodo imele od 25 do 35 kilogramov med nosečnostjo in izgubijo le približno 14 kilogramov ob dobavi. Po prvem pohodnem mesecu lahko matere, ki ne laktirajo, varno izgubijo približno 2 kilograma na teden ali 8 kilogramov na mesec. Matere, ki dojijo, morajo zaradi več razlogov izgubiti težo z veliko počasnejšo stopnjo. Če imate težave pri izgubi teže, lahko manjše spremembe v načinu življenja nastavite v pravo smer.
Hitro hujšanje
Vaše telo zahteva kalorije za proizvodnjo mleka. Čeprav ni specifičnega števila kalorij, ki bi jih morali jesti, da bi ohranili svojo oskrbo, splošna priporočila padejo med 2.000 in 2.700 kalorij na dan. Zaradi močnega omejevanja vnosa kalorij v prizadevanjih za izgubo telesne mase lahko zmanjšate oskrbo z mlekom. Če za nekaj dni jeste premalo kalorij, morda ne boste opazili takojšnje spremembe mleka, urnika hranjenja vašega otroka ali njegove telesne mase. Vendar, ko bo vaša oskrba prizadeta, se bo vaš otrok verjetno hranil manj pogosto in dobil manj mleka pri vsakem hranjenju, kar upočasnjuje njegovo rast. Hitra izguba teže lahko sprosti tudi toksine, ki so shranjene v maščobi, kot so živo srebro, dioksin in PCB-ji, v vaš krvni obtok in s tem tudi vaše prsi.
Počasna izguba teže
Vaša sposobnost, da izgubite težo med dojenjem, je odvisna od vaše ravni aktivnosti, vnosa kalorij, izbire prehrane in metabolizma. Varna stopnja izgube telesne mase za dojenčke je od 1 do 2 kilograma. na mesec, ki se začne po prvem mesecu po porodu. Če dvomite svojega otroka 12 mesecev, lahko varno izgubite do 22 kilogramov, ne da bi pri tem ogrozili zdravje ali oskrbo z mlekom. Razen če imate prekomerno telesno težo, izgubo več kot 4,5 funtov na mesec se šteje preveč. Prekomerne telesne mase lahko izgubijo do 1,5 kilograma na teden ali 6 kilogramov na mesec, ne da bi negativno vplivale na njihovo oskrbo z mlekom.
Dietne spremembe
Če imate težave z izgubo priporočenih od 1 do 2 kilograma na mesec, ocenite svoje prehranske izbire. Eno od osnovnih pravil, ki urejajo dojenje, je, da ne smete dopustiti, da ste lačni. Ne preprecite, da bi se izzvali zacetka glave zaradi prehrane ali preveč pogosto. Namesto tega se odzoveš na telo, ko se počutiš lačen. Če želite ostati zdrav, jejte uravnoteženo prehrano, ki vključuje veliko zelenjave, sadja, celih zrn, vitkih beljakovin in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Omejite predelana živila ali živila z dodanimi sladkorji, ki sta visoko v praznih kalorijah.
Telesna aktivnost
Vadbo ali drugo fizično aktivnost vključite v vašo rutino, da boste lahko dosegli zdravo hujšanje. Ker morate porabiti približno 3.500 kalorij več, kot ste porabili, da izgubite kilogram maščobe, poskusite spali do dodatnih 7.000 kalorij na mesec, da izgubite 2 kilograma. To znaša približno 117 do 233 manj kalorij na dan - kar lahko dosežete s sprehodom. Če še nimate časa za telesno vadbo, poskusite biti tako aktivni, kot lahko v hiši. Stojite več kot sedite, pogosteje hodite in dnevno opravite lahka gospodinjska dela.
