Obstaja veliko različnih "hoje za izgubo teže programov." Izberete lahko eno ali mešate in se ujemate s komponentami več programov. Hoja je idealna za zmanjšanje telesne teže pri ljudeh, ki so pridobili težo od sedentarnega načina življenja, staranja, zdravstvenih stanj ali pomanjkanja časa za intenzivne vadbene režime.
Zgodovina sprehajanja
Do 19. stoletja hoje niso veljale za vadbo. Za večino, preprosto hranjenje dovolj hrane na mizi je bil boj. Vodite svetovno "zgodovino preusmerjanja" opisuje, kako se je hojo razvilo kot angleški šport. Racewalking je bil v 19. stoletju uvožen v Ameriko in sčasoma postal olimpijski šport. Ker je viktorijanski srednji razred pridobil težo iz sedentarnega načina življenja, je postalo pomembno tudi hojo.
Prednosti in opozorila
Spletni esej ameriškega združenja upokojencev, "Številne koristi sprehajanja", opisuje sposobnost, pridobljeno s hojo. Če hodite redno, povečate energijo, povečate svoje razpoloženje, okrepite mišice, spali kalorije in zmanjšate tveganje za nastanek več kroničnih bolezni. Vendar pa se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom, preden začnete s programom hoje, da boste lahko izbrali program hoje, ki ne poslabša zdravstvenih težav. Hodni programi obstajajo za številne različne vrste sprehajalcev. Nasvet, usmerjen k specifičnim populacijam, lahko prilagodite svojim potrebam po hoji.
Starejši odrasli in hodi
Ameriški svet o vadbi priporoča hojo, da izboljša svoje zdravje in opozarja, da ženske, stari 50 let in več, ki so hodili po 10.000 korakih na dan izgubili težo, povečali razpoloženje in izboljšali njihovo stopnjo telesne pripravljenosti. ACE je sodeloval z Ameriškim združenjem za srce, ki vas je spodbudila, da se pridružite klubu American Heart Association. Ne glede na to, ali se pridružite klubu ali hodite samostojno, se pripravite tako, da izberete dobre hodne čevlje, udobna oblačila in zaščito pred soncem.
Afroameriški sprehajalci
Nacionalni inštituti za zdravje ponujajo brezplačno brošuro, ki se osredotoča na skrbi starejših žensk, ki želijo izgubiti težo s hojo, "Fit in Fabulous As You Mature." Kot ženska stara, ima težo pridobiti težo. Ženske s prekomerno telesno težo so ogrožene zaradi razvoja sladkorne bolezni tipa 2, povišanega krvnega tlaka in drugih bolezni. Hodenje lahko odpravi ali zmanjša učinke teh pogojev. Če vam je dolgčas, da se sprehodite 30 minut na dan, razdelite svojo vadbo na tri 10-minutne sprehode vsak dan. Če vaša okolica meni, da ni varna ali ima preveč prometa, obiščite sosesko sosveta ali hodite po nakupovalnem središču.
Ženske sprehajalci
Kot ženska imate na voljo več deset programov, vključno s programi za nosečnice, starejše ženske in za tiste, ki želijo združiti trening moči ali plavanje s hojo. Dober začetek je brezplačna zvezna informacijska mreža za informacije o izgubi telesne mase za ženske, "Walking: korak v pravi smeri". V knjižici je opisan podroben devet tedenski program hoje, v katerem lahko postopoma delate do hitrejših in daljših ur hoje. Ponuja tudi motivacijske ideje, kot je vodenje revije za hojo.
