Ko motite vadbo med sestanki, datumi, opravke in vse druge načrte, so lahko večje število nalog, ki ciljajo na različne mišične skupine. Sestavljeni premiki so strokovnjak za fitnes in zvezda družabnih medijev Ana Victoria je najljubši način, da pridobi vadbo s telesnim telesom, ki baklja kalorije in gradi mišice.
SIMPLEASLIFE.COM se je združil z ustanoviteljem Fit Body Guides, da bi vam prinesel 6-tedenski pomladni shred, izziv, ki je prepričan, da vaše telo izklopimo iz načina zimskega mirovanja. Po šestih tednih od 1. marca bo Ana Victoria pokazala pet mešanih potez, ki jih bo ponovilo pet ponovitev, ki bodo vključevale vaše telo, predvsem pa cilje na abs, glute, nadlakti in štirikolesnike. Z vsakim tednom preklopite svoje vaje, se lahko izognete planoti in naredite resen napredek.
Popolnoma V-Up do upognjene noge V-Up je odličen primer premestitve. Fotografije: SIMPLEASLIFE.COM Z vključevanjem telesne telesne pripravljenosti v vašo rutino ne boste le povečali moči, temveč tudi več kalorij in izboljšali svojo prilagodljivost. Da ne omenjam, lahko te vaje opravljate v dnevni sobi z nič, razen matične joge in kompletom dumbbells.
Kako se pridružiti izzivu? Postanite član naše Facebook Challenge skupine in vsak teden vadite šest dni na teden šest tednov. Vsak vadbeni video vključuje vezje petih potez, ki jih je treba ponoviti petkrat. Vzemite si hiter počitek in ponovite celotno vezje vseh petih nizov kolikor je to mogoče. Objavite v Facebook Challenge Group o svojih izkušnjah in pomagajte motivirati svoje kolege izzivov!
1. teden
-Squat & Press: ponovi 5-krat
-Speed Skater Lunge & Squat Jump: Ponovi 5x
-Biceps Curl za Hammer Curl: ponovi 5x
-Push-Up & Commandos: ponovi 5x
- Popolnoma V-Up do upognjene noge V-Up: ponovite 5x
Vzemite 30 do 60 sekundni odmor in začnite z vrha. Odlična stvar pri tej vadbi je, da se lahko individualizira, koliko časa imate. Priporočamo, da to delate vsaj 10 minut na dan, 6 dni na teden, vendar če to storite 30 minut na dan, 6 dni v tednu, boste verjetneje videli rezultate po 6 tednih. Ameriško združenje za srce in zvezne agencije priporočajo najmanj 150 minut tedensko zmerno telesno vadbo ali 75 minut na teden močne vadbe za vzdrževanje kardiovaskularnega zdravja.
Začni 1. teden ZDAJ in to storite šest dni, se spočijete in začnite 2. teden v 6-tedenski pomladni shred!
Prepričajte se, da sledite Anni na Facebooku in Instagramu. Ljubi njen videz? Pridobi to na Fableiki.
Tukaj so vse povezave, ki jih boste potrebovali za premikanje:
Teden 2
3. teden
4. teden
Kaj misliš?
Ali ste se pridružili naši Facebook Challenge Group in poskusili katero koli izmed treningov? Ali imate radi premalo ali ljubite, da jih sovražite? Delite svoje izkušnje v komentarjih!
