Presežek telesne mase ni samo problem za starejše starejše od najstniških let. Tudi najstniki se soočajo z debelostjo in zdravstvenimi težavami, povezanimi z njo, po ameriškem kolidžu za športno medicino. Vendar pa lahko 19-letni mož v dveh mesecih bistveno spremeni njegovo telesno težo s pametnimi, zdravimi spremembami v načinu življenja.
Priporočila za zmanjšanje telesne teže
Mladenec iz 19 let ima nekaj prednosti pri izgubljanju teže: spol in starost. Na splošno moški pogosto težje izgubijo težo kot ženske, saj imajo v telesu višje količine mišičnega tkiva in testosterona. Tudi mlajši ste, lažje je izgubiti težo, ker niste izgubili pusto mišic zaradi procesa staranja. Vendar pa še vedno izgubite težo z počasno, enakomerno hitrostjo od 1 do 2 lbs. tedensko.
Kardiovaskularna vaja
Kardiovaskularne vadbe dvigne srce in dihalne količine za izboljšanje delovanja in izgorevanje kalorij za hujšanje. Izvajate kardio pet do sedem dni vsak teden 30 do 60 minut, da spodbudite veliko izgubo telesne mase. Intenzivnost je prav tako pomembna in jo morate izvajati na zmerni do visoki ravni. Izberite dejavnosti, ki jih uživate, kot so hojo, tek, plavanje ali celo igranje košarke ali drugih športov. Če ste nov za vadbo, začnite počasi le tri do štiri dni na teden 20 do 30 minut. Postopoma povečujte pogostost in trajanje najboljših rezultatov.
Usposabljanje odpornosti
Odpornost treninga poveča vašo presnovo in zmanjša telesno maščobo. Izvedite dve do tri seje vsak teden z najmanj 48 ur počitka, preden ponovno izvajate mišice. Če ste nov za vadbo, naredite dve ali tri treninge v telesu vsak teden. Izberite eno vajo za vsako glavno mišično skupino in izvedite enega od osem do dvanajst ponovitev. Povečate lahko število sklopov na dva ali tri, ko ste navajeni, da se izvajajo. Spremenite svoje vaje vsakih osem do dvanajst tednov, da se izognete platoju za zmanjšanje telesne teže.
Diet
V kombinaciji s telesno vadbo morate v svoji prehrani izbrati tudi zdrava izbira in se izogibati prehitri. Želite jesti vse makrohranila: ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe. Izberi celotne zrne vire ogljikovih hidratov, kot so rjavi riž, sladek krompir in oves. Lean vir beljakovin, kot so perutnina in ribe, je treba pečati ali žariti, da se prepreči prekomerne maščobe. Masti so nujne, vendar v zmernih razmerah izbirajte nenasičene maščobe, kot so olja in oreščki. Vključi veliko svežega sadja in zelenjave in porabi vsaj 64 oz. vode vsak dan.
