Sledenje številu kalorij v domačem kuhanem obroku vam lahko pomaga pri izpolnjevanju vaših prehranskih zahtev. Ali je obrok sestavljen iz ene ali dveh predmetov ali več jedi z več sestavinami, kalorije vsake sestavine, ki jih je pojedla, štejejo proti vašemu dnevnemu skupnemu številu kalorij. Če je bil obrok pripravljen z uporabo predpakiranih živil, lahko najdete poročilo o številu kalorij za posamezno prehrano na nalepkah za živila. V nasprotnem primeru morate poznati ime in količino vsake sestavine, ki jo uporabljate, in se posvetujte s kalorično mizo.
Korak 1
Na hrbtni strani oznake za embalažo za hrano si oglejte število kalorij za vsako posamezno sestavino v receptu ali preverite kalorično mizo za število kalorij za posamezno sestavino.
2. korak
Izmerite količino vsake živilske sestavine v ustreznih skodelicah ali unčah. Vsaka velikost serviranja te sestavine bo vsebovala določeno število kalorij. Kadar se uporablja polovični del velikosti, navedite polovico kalorij za količino serviranja za to sestavino. Velikost dvojnega serviranja podvoji število kalorij, dodanih k kaloriji.
3. korak
Zapišite število kalorij za vsako živilo na navpičnem seznamu pred ali med pripravo obroka.
4. korak
V kalkulator vnesite število kalorij za vsak predmet, s pritiskom na znak za vsako sliko.
5. korak
Ko se v kalkulator vnese končno število kalorij za zadnjo sestavino, pritisnite znak za enako, da dobite skupno število kalorij za domačo kuhan obrok.
Stvari, ki jih potrebujete
- Sestavine za zdrob
- Kalorijska miza
- Merilne skodelice
- Lestvica hrane
- Pen / svinčnik in papir (neobvezno)
- Kalkulator
Nasveti
- Za obroke s tremi sestavinami ali manj, morda ni treba zapisati števila kalorij in uporabiti kalkulatorja, da se izračuna skupaj. Morda ga boste lahko natančno izračunali v svoji glavi. Način kuhanja lahko ustvari razliko v številu kalorij, ki jih vsebujejo elementi na kalorični tabeli, odvisno od tega, kako in kako se kuhajo. Če želite ugotoviti skupno število kalorij, porabljenih v enem dnevu, dodajte skupno število kalorij za vsak obrok, vključno s prigrizki, pijačami in vsem, ki jih uživate pred in po obroku. Voda in večina začimb nimajo kalorij.
