Povprečni srčni utrip se lahko uporabi za oceno kalorij, ki jih oseba pogreša med vadbo. Pravilno natančna ocena porabe kalorij bi morala upoštevati tudi dodatne dejavnike, kot so spol, starost in teža. Vrednost za največji volumen kisika (VO2 max) bo prav tako povečala natančnost ocene porabe kalorij.
Srčni utrip
Srčni utrip se lahko uporablja za oceno porabe kalorij med vadbo. To je zato, ker je razmerje med odhodkom srčnega utripa in kalorij relativno linearno, če je srčni utrip med 90 in 150 utripov na minuto (bpm). Ta linearna povezava omogoča povprečni srčni utrip med vadbeno sejo za oceno porabe kalorij, dokler srčni utrip ostane znotraj zahtevanega območja.
VO2 Max merjenje
V02 max je največja zmogljivost posameznika za prevoz in uporabo kisika. Natančna meritev VO2 max zahteva, da test opravi vdihavanje z maske med opravljanjem inkrementalne vadbe, dokler subjekt ne bo več sposoben izvesti. VO2 max se lahko meri kot absolutna stopnja porabe, običajno v litrih kisika na minuto. Drugi pogost ukrep VO2 max je razmerje relativne porabe, kot je mililitri kisika na kilogram telesne mase na minuto.
VO2 Najvišja ocena
Meritev VO2 max je običajno ocenjena, ker je dejanska meritev VO2 max neprimerna. Obstajajo številne metode za ocenjevanje V02 max, vendar vse sestavljajo merjenje aerobne zmogljivosti med največjim naporom. Ena taka metoda je test Cooper, ki je v široki rabi od leta 1960 dalje. Ta metoda zagotavlja aproksimacijo maksimalne vrednosti V02 max od največje razdalje, ki jo lahko subjekt opravi v 12 minutah. Metoda rezervnega srčnega utripa upošteva srčni utrip počitka in se lahko uporablja tudi skupaj z VO2 max za spremljanje intenzivnosti vadbe.
Postopek
Oseba, ki želi oceniti svojo porabo kalorij, nosi prsni pas, ki spremlja srčni utrip. Nadzor srčnega utripa mora biti zmožen beleženja povprečnega srčnega utripa in časa vadbe. Oseba opravlja aerobno dejavnost, kot so vožnja, hojo ali kolesarjenje in začne snemati srčni utrip, ko doseže 90 utripov na minuto. Na tej točki ni treba storiti nič drugega, razen da zagotovite, da srčni utrip ne preseže 150 utripov na minuto. Srčni utrip se lahko še naprej zabeleži po končanem vadbi, dokler srčni utrip ne pade na 90 kopij na minuto.
Formule
Pravilna formula se lahko uporabi za oceno porabe kalorij, ko so zbrani zahtevani podatki. To je sestavljen iz VO2 max (če je na voljo), povprečnega srčnega utripa, časa vadbe, starosti, teže in spola. VO2 max je treba občasno ovrednotiti, saj se sčasoma lahko spremeni, še posebej, če oseba začne redno vaditi.
