Ingver je rhizom ali steblo rastline Zingiber officinale, ki se že stoletja uporablja kot hrana, začimba in zdravilo. Ingver spodbuja prebavo in stimulira metabolizem, kar vodi do povečanega izgorevanja kalorij. Ali ingver opeče maščobe v osebi, je odvisna od številnih dejavnikov, kot so prehrana, telesna vadba in odstotek telesne maščobe. Kljub temu je ingver naravna sestavina pri številnih prehrani in dodatkih, ki vsebujejo maščobo. Preden vzamete ingver za hujšanje, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Lastnosti gingerja
Ingver je vazodilatator, kar pomeni, da povečuje premer majhnih arterij in izboljša krvni obtok. Povečan pretok in kroženje krvi običajno privede do majhnega povečanja telesne temperature, ki se imenuje termogeni učinek, ki spodbuja metabolizem in opekline več kalorij glede na "Biokemični, fiziološki in molekularni vidiki človeške prehrane". Povečanje telesne temperature, ki jo povzročajo zelišča saj je ingver manj kot 1 stopinjski Fahrenheit. Ginger tudi spodbuja proizvodnjo žolča in lahko spodbudi proizvodnjo želodčnih sokov, ki izboljšata prebavo in omogočata večjo porabo energije za opekline. Gumb ima lahko tudi učinke proti vnetju in zniževanju holesterola, čeprav študije niso bile dokončne. Najbolj priljubljena uporaba ingverja je za želodčno razburjenje, počasno prebavo, dispepsijo in zaprtje, čeprav je sestavina v nekaterih dodatkih za zmanjšanje telesne teže.
Ingver in metabolizem
Trditve, da lahko ingver poveča stopnjo metabolizma za 20 odstotkov, temeljijo na študijah na živalih, kjer je bil koncentrirani ingverni ekstrakt uporabljen za zunanja tkiva. V notranjosti, tudi v velikih odmerkih, ingver in mnoga druga zelišča, ki se spodbujajo za sposobnost pekočih maščob, ne povečajo metabolizma nad 2% do 5%, kar je primerljivo z efedrinom in kofeinom, v skladu s "Advanced Nutrition: Macronutrients, Mikronutrienti in metabolizem. "Seveda lahko vsako povečanje metabolizma pripomore k zmanjšanju telesne teže, vključno z maščobo, vendar aerobna vadba in zdrava prehrana sta še vedno najboljši način za izgorevanje maščob.
Oblike Ginger
Ingver lahko uživate na različne načine, kot so kisle, kuhane, sveže in kot čaj. Toda, da bi povečali presnovo in gorijo maščobo, morate vzeti večje količine ingverja, ki so na voljo kot tekoči ekstrakti in kapsule. Skupni priporočeni odmerki so trikrat na dan 250 mg ingvernega izvlečka. Ingver je pogosto kombiniran s česnom, cayennejem, cimetom, kurkvenim ali zelenim čajem za sinergijske učinke; vsi imajo termogene lastnosti. Preden vzamete katerokoli dopolnilo, se pogovorite s svojim zdravnikom.
Pozor
Ginger se na splošno šteje za varen v obliki hrane in dodatkov. Ginger ima dolgo zgodovino uporabe in ni pokazal hudih negativnih stranskih učinkov. Preveliko odmerjanje ingverja se šteje, da se pojavi pri 2 g na kilogram telesne mase, kar vodi v prekomerno stimulacijo živčnega sistema in "ingverje".
