Burpees so intenzivna vaja, ki združuje push-up in skvotne skoke v eno fizično zahtevno dejavnost, pojasnjuje strokovnjak za fitnes in osebni trener Ross Enamait. Burpe ponujajo številne prednosti in lahko pomagajo izboljšati vaše fizično kondicioniranje. Kljub prednostim, morate opravljati burpe in druge vaje z ustreznim nadzorom in po tem, ko zdravnik dobi čisto zdravstveno zavarovanje
Izvajanje Burpees
Burpe ne potrebujejo opreme, vendar jih je težko izvesti. Kot pojasnjuje spletno mesto za program vadbe CrossFit, bi morali začeti burpee, tako da bi se z roko pred vami pognali na tla. Hitro premaknite noge nazaj in upognite roke, tako da ste v položaju za potiskanje. Izvedite push-up in hitro prinesite noge nazaj pod vas, nato skočite čim višje, da se spustite v položaj čučanj. Ponovite tolikokrat, kot zahteva načrt vadbe.
Moč
Ena od koristi burpe je krepitev moči. Burpei zahtevajo, da izvedete push-up, klasično vajo za izgradnjo moči, kot tudi čuče. Črevesja z visokim ponovitvam, kot so tista, ki se izvajajo med množico burpe, "delajo čudeže za izgradnjo mišične mase in moči, ne samo za noge, ampak za celotno telo," piše strokovnjak za fitness David Whitley.
Vzdržljivost
Burami se izvajajo v hitrem zaporedju, piše Enamait, z do 15 ponovitvami v 30-sekundnem obdobju. Poleg tega burpe zahtevajo, da uporabite svojo celotno telesno težo, zaradi česar je zelo težka vaja. Raziskave, ki so bile objavljene v avgustu 2004, objavljene v reviji "Časopis za trdnost in kondicioniranje", pojasnjujejo, da so vaje z več ponovitvami in visokim obremenitvam učinkovite pri povečani mišični vzdržljivosti.
Izboljšana Anaerobna zmogljivost
Poleg usposabljanja vaše mišice zgornjega in spodnjega telesa lahko burpe izboljšajo zdravje srca in pljuč. Enamait ugotavlja, da so burpe vrsta anaerobnega treninga - intenzivna dejavnost, ki je kratka in zahteva, da vaše telo proizvaja energijo brez pomoči kisika. Z pogostim izvajanjem burpe lahko izboljšate telesno anaerobno sposobnost telesne vadbe.
Izguba teže
Intenzivnost burpe in število mišic, potrebnih za izvedbo te vaje, povzroči velike kalorične izdatke. Ker izgubite težo s peko več kalorij, kot jih porabite, vam lahko burpe pomagajo pri izgubi teže.
