Stres, napadi panike, strah in celo navdušenje lahko pošiljajo nivo adrenalina skozi streho, zaradi česar vaš srčni utrip preide v prevlado in vas ne more počutiti mirno in sproščeno. Pogosto se ljudje bojijo teh epizod, ko so simptomi zgolj zaradi negativnih dogodkov in njihovega telesa "boj ali let" odgovor. Učenje, da upravljate svojo pulzno stopnjo in zmanjšate anksioznost, vam daje več nadzora nad vašimi občutki in odgovori na težke situacije.
Vedno poiščite nasvet zdravnika za kakršenkoli simptom srca, da zagotovite, da ni simptomatičen za nekaj bolj nujnega.
Slow Your Dihanje
Korak 1
Uredite svoje dihanje, da zmanjšate svojo pulzno stopnjo, kot je svetoval Earlham College v njihovem nasvetu za upravljanje z jezo. Priznajte, da lahko povečana čustva, ali je jeza, stres ali tesnoba, dihajte plitko in nepravilno.
2. korak
Globoko vdihnite, ko v mislih počasi štejete do štiri, tako da se vaš trebuh razširi in ne dvigne ramenih. Zadrži sapo za štetje štirih. Izpraznite za štetje štirih, popolnoma prazite pljuča. Ponovi.
3. korak
Ponovite globok vdih v štirinajstem številu, držite za štetje štirih in izpraznite pljuča v štetje štirih. Osredotočite se na štetje in ritem dihanja.
4. korak
Nadaljujte to počasno, ritmično dihanje in poskušajte umakniti svoj um na vse, razen pozornosti na vaše dihanje. Po petih minutah se boste počutili bolj mirno in vaš impulz bo počasnejši. Če čutite, da vaš pulz začne spet tekmovati, se vrnite v dihanje počasi in se osredotočite na vdih in iz svojega diha.
Blowing Away Stress
Korak 1
Globoko vdihnite v štetje štirih, vzemite toliko energije, kolikor lahko pljuča zadržijo in napolnijo trebuh, ne pa prsni koš. Zadrži štetje štirih. Izpuščajte ves zrak v pljučih skozi usta v eni sekundi, kot da bi poskušali izprazniti žogo pred vami.
2. korak
Vdihnite spet, do svoje polne pljučne kapacitete, držite za štiri, in znova udarecite skozi usta. Občutite tlak vaših reber in mišic, ki pomagajo izzvati zrak.
3. korak
Ponovite globoke vdih in močne vdihove. Predstavljajte si, da dihate v miru in miru ter dihate stres, strah ali anksioznost. Vaše telo vam bo povedalo, kdaj lahko začnete dihati mirno in počasi znova.
Nasveti
- Vsak dan dajte stran za meditacijo, tiho razmišljanje ali globoko dihanje. Zavzemite si se, da si zagotovite miren prostor za duševno dobro počutje. Poiščite strokovno svetovanje, če vaš stres skrije globlje strahove in težave, ki vplivajo na vaše vsakodnevno življenje. Pogovorite se o svojih strahih z zaupanja vrednimi prijatelji in jim dovolite, da pomagajo, če lahko.
Opozorila
- Ne pustite, da vaši panični napadi ali vaši strahovi preplavijo, če ne boste ali ne morete zaprositi za pomoč. Če dosežete krizno točko in ste sami, se pogovorite s prijateljem ali sosedom in jo prosite, naj v vašem imenu pokliče svojega svetovalca ali zdravnika.
