Eden od mnogih razlogov, zaradi katerih povprečna oseba deluje, je sprememba v telesu. Ena nepričakovana sprememba, ki jo imajo mnoge ženske, je zmanjšanje velikosti prsi. Vaja vam pomaga doseči kalorični primanjkljaj. Sčasoma z uporabo več kalorij, kot si jeste, prisili vaše telo, da uporabi svoje zaloge maščob, tudi tiste v prsih.
Anatomija prsi
Vaše prsi so sestavljene iz lupin, lobulov, mlečnih kanalov, bezgavk, krvnih žil in veznega tkiva, čeprav je velik odstotek vaših prsi maščob. Prsi so eden od razlogov, zakaj ima ženska večji delež telesne maščobe kot moški.
Aerobna vaja
Ko sodelujete v aerobni vadbi, uporabite maščobe za gorivo. Pri dolgotrajnih napadih vadbe z blago do zmerno intenzivnostjo je glavni vir energije maščoba. Ni mogoče ugotoviti vlaka, da bi svojemu telesu povedal, kam jemati maščobe. Vaše telo bo uporabilo maščobe iz katerega koli prostora za shranjevanje, vključno z maščobo v prsih. Stopnja in področje uporabe maščobe je odvisno od vašega spola, genetike in starosti.
Kronične prilagoditve
Bolj ko delate, več maščobe se uporablja med vadbo. Uporaba maščobe kot goriva prinaša dodatno delo iz telesa. Treba je osvoboditi in prevažati iz svojega območja shranjevanja v vaše delovne mišice. Kronična prilagoditev redne telesne vadbe je sposobnost uporabe maščobe kot goriva pri večji intenzivnosti. Ta mehanizem ščiti zaloge glukoze in glikogena bodisi za kasnejšo, intenzivnejšo vadbo bodisi za celice, ki lahko delujejo samo na glukozi, kot so možgani. Torej, postanek, ki ga postanete, bolj boste morda uporabljali svoje dojke kot gorivo.
Razmislite o treningu odpornosti
Če ste zaskrbljeni glede videza in oblike prsi, razmislite o dodajanju nekaterih vaj za odpornost na prsnega koša v vašo rutino. Poskusite prsni koš in pritisnite. Te vaje lahko opravite bodisi na tleh bodisi na hrbtni strani podprto s kroglico stabilnosti. Za prsni koš, začnite z dumbbell v vsaki roki. Z rokama, ki so raztegnjeni na vsako stran in dlani gledajo navzgor, počasi dvignite vsako roko navzgor nad prsnim košem, dokler se roka ne sestane, nato pa počasi spustite nazaj, da začnete in ponovite. Za prsni tisk, začnite s težo v vsaki roki in položite roke tako, da so vaši komolci upognjeni, roke pa celo s prsnico. Počasi potisnite uteži nad prsnim košem, tako da poravnate komolec, zadržite za sekundo in jih spustite nazaj. Dopolnite do izvedbe enega do treh nizov od 10 do 15 ponovitev.
