Mleko pred aerobnim uživanjem je lahko dobro za vas, odvisno od vaših osebnih želja, prebavnih zmogljivosti in načrtovane intenzivnosti. Pre-vadbeni mlečni prigrizek ni sam po sebi dober ali slab.
Mleko dobavlja prehrambene prednosti, ki pomagajo pri mišičnem, kostnem in celičnem zdravju. Veliko ljudi se lahko poveže z "Got Mleko?" slogane, povezovanje priljubljenih športnikov in zvezdnikov s pitno mleko. Za mnoge ljudi mleko ne sedi dobro pred ali med dejavnostmi, vendar, če ste v redu s tem, je dobro, da je mleko kot del vašega pred-vadbeni režim.
Prednosti mleka
Mleko je dober vir beljakovin, kar telo zahteva za popravilo in obnovo mišic, ki jih poškodujete med vadbo. Mleko prav tako dobavlja preproste ogljikove hidrate, ki so koristni za shranjevanje energije glikogena, pa tudi znatno količino kalcija, ki ohranja celovitost in gostoto kosti.
Združite prehrambene prednosti mleka s treniranjem odpornosti in vaše kosti imajo lahko optimalno celovitost in gostoto. Medtem ko se mleko najpogosteje priporoča kot pijača po treningu, študija iz izdaje časopisa Journal of Sports Sciences iz leta 2013 navaja, da beljakovinska pijača, kadar jo užije z ogljikohidratom, lahko izboljša aerobno delovanje vadbe.
Skim vs celotno mleko
Izjava o položaju Ameriškega športnega medicinskega šolstva, ki je bila objavljena v izdaji Medicina in znanosti v športu in vadbi iz leta 2009, priporoča, da so prigrizki pred vadbo nizki v maščobi, da bi olajšali prebavo, zato si izberite mleko v mleku nad polnomastnim mlekom.
Skim mleko oskrbuje približno 1 odstotek vašega priporočenega vnosa maščob in ga je mogoče prebaviti hitreje. Skimsko mleko vsebuje približno 65 kalorij manj na skodelico v primerjavi s polnim mlekom, kar bi lahko bilo zaželeno, če poskušate izgubiti težo, a bi lahko ogrozile pridobivanje mišic.
Negativni učinki mleka pred vadbo
Vsebnost mleka in maščobe v mleku lahko povzroči težave med zmerno do intenzivno vadbo, ker se počasi prebavi. To lahko povzroči slabost, krče in bruhanje. Mleko s tankim filmom plašči usta in grlo. Čeprav ne povečuje flegma ali sluzi, lahko tekstura povzroči psihološki učinek, zaradi katerega ste kašli ali pljuvali več.
Preobčutljivost na laktozo je tudi skupna težava. Približno 65 odstotkov ljudi ima zmanjšano sposobnost prebavljanja tega sladkorja, ki je prisoten v mleku, ko so že minili, ugotavlja ameriška nacionalna knjižnična knjižnica. Nekateri ljudje lahko prenašajo majhne obroke mleka ali kultiviranih mlečnih izdelkov, toda kombinacija mleka in vadbe jih postavlja na rob prebavnega udobja. Rezultati pred-vadbenega mleka so lahko krči, slabost in trdo blato.
Čas preddelave mleka
Pravilni čas dobavlja ključ za uravnoteženje ups in padcev, ki imajo mleko pred vadbo. Če izberete mlečne izdelke, kot je mleko, jih porabite tri do štiri ure pred telesno aktivnostjo. To omogoča popolno prebavo mleka, omejuje pojav slabosti in omogoča, da vaše mišice optimalno uporabljajo proteine. Vzorčno predkuhansko prigrizek je lahko ovsena kaša s posneto mleko ali posneto mleko z banano.
