Dobiček mišic je eden od glavnih ciljev ujemanja uteži. Gradnja mišične mase je proces, ki zahteva naložbo na več različnih področjih, vključno z usposabljanjem moči, ustreznim počitkom in prehrano.
Normalna, uravnotežena prehrana je dovolj, da ohranja zdravo telo, vendar če želite hitro dodati mišično maso, dodajanje nekaterih dodatkov izboljša ciljno usposabljanje za težo. Veste, katere dopolnitve so vredne naložbe, ko je vaš cilj pridobiti mišično maso in se oslanjati.
1. Kreatin
Kreatin je eden izmed najbolj priljubljenih vrst mišičnih dodatkov. Ta spojina se nahaja naravno v telesu in vam lahko pomaga, da se vaše vadbe pripeljejo na naslednjo stopnjo. Ne poveča neposredno vašo mišično maso, ampak podpira vašo sposobnost za trening z večjo intenzivnostjo.
Kreatin pretvori v ATP - adenozin trifosfat, ki je primarno gorivo, ki ga mišice uporabljajo pri odrivanju velikih barbelov. S kreatinom imate na voljo več ATP-ja, tako da se počutite močnejše in bolj energijsko aktivne in tako lahko povečate težo.
S tem, da vam omogočajo, da delate težje, dobite hitrejše in učinkovitejše rezultate za pridobivanje mišic. Kreatin je najučinkovitejši, če ga vzamete dosledno štiri tedne, nato pa se vzdržite od enega do štirih tednov.
2. Whey Protein
Whey protein je derivat mleka in eden od najučinkovitejših dodatkov za pridobivanje mišic. Študija, objavljena v Journal of American College of Nutrition v letu 2013, je pokazala, da je beljakovina beljakovin boljša od soje ali ogljikovih hidratov, ko gre za povečanje mišične rasti.
Sirotkini beljaki se hitro prebavljajo, zato aminokisline, ki pomagajo pri ustvarjanju mišic, hitro pritekajo v mišice, da pomagajo pri rasti in popravilih. Mešajte jo v mleko, sok ali vodo ali jo mešajte v stres s svežim sadjem, masleno olje in zelenjavo.
3. Glutamin
Glutamin je aminokislina, ki poganja celice, saj se hitro delijo, kar povečuje rast mišic in povečuje imunski sistem. Vaše telo seveda proizvaja to aminokislino in je neposredno povezano z vašo sposobnostjo, da absorbira in uporablja beljakovine, bistvene za proces izgradnje mišic.
Glutamin izboljša tudi vaš čas okrevanja, zato lahko bolj pogosto trenirate. Dokazano je, da zmanjša vnetje in poveča moč, v skladu s študijo, objavljeno v International Journal of Sport Prehrana in presnova v letu 2015.
Zdravilo L-Glutamine lahko varno jemljete skozi celo leto brez morebitnih tveganj. Vendar pa ne smete jemati L-glutamina v povezavi s kreatinom. Ti dve dodatki tekmujejo za iste receptorje v telesu, ki se absorbirajo in tako nevtralizirajo drug drugega.
4. BCAA
BCAA ali aminokisline s razvejano verigo predstavljajo 35 odstotkov vaše mišične mase. Vključujejo leucin, izolevcin in valin.
Te tri aminokisline so posebne, da prenašajo dušik skozi vaše telo, da spodbujajo razvoj mišic in pomagajo pri izdelavi insulina, ki pomaga povečati energijo v mišice za večjo rast. So bistvenega pomena, kar pomeni, da vaše telo ne more proizvesti sami in jih porabiti s hrano, pijačo ali dodatki.
Jemanje BCAA med vadbo ali takoj po njej pomaga preprečiti izčrpanost glikogena in glukoze v vašem telesu, tako da še naprej sintetizirate mišice, namesto da gorite za gorivo. Sinteza beljakovin je ključnega pomena za razvoj povečane mišične mase.
Poiščite mešanico, ki ima razmerje 4: 1 levcina proti izoleucinu in valinu. Ta sestava je najboljša za rast mišic, kot kadar so vaše ravni levcina v ravnotežju z drugimi mišicami, dejansko ovira anabolizem ali rast mišic.
