Depresija je izčrpavajoča duševna bolezen, ki prizadene ljudi v družbi in na delovnem mestu. Simptomi depresije vključujejo občutke žalosti in razdražljivosti, misli samomora, težave z jedjo in spanjem, težave pri koncentraciji in utrujenosti. Ukvarjanje s temi simptomi je lahko ogromno in frustrirajuće, vendar pa je za premagovanje nenavadnih dejanj, ki lahko izboljšajo vašo depresijo, odločilno.
Podpora
Helpguide.org poroča, da ohranjanje zdravih odnosov in pridobivanje podpore prijateljev in družinskih članov pomaga zmanjšati simptome depresije in ohraniti simptome pred vrnitvijo. Pomembno je, da so tesni prijatelji in družinski člani seznanjeni z vašimi težavami z depresijo. Sporočite jim simptome, da vam bodo lahko pomagali ugotoviti, kdaj ste depresivni.
Načrtujte čas s prijatelji in člani družine in se držite tega. Ko je nekdo depresiven, bi morda težko prišla iz postelje in skrbela za njo. Če načrtuje čas s prijatelji in družino, je bolj verjetno, da bo sledila in bo bolj zdrava. Naredite tedenski dan za kosilo s svojim najboljšim prijateljem, si v soboto prenočite filme s svojim bratrancem in vzemite sodelavca na povabilo, da se odpravite na sprehode med kosilom.
Klub ali razredi
Izstopite iz hiše in spoznajte nove ljudi, tako da se pridružite novemu klubu ali razredu. Ste se vedno želeli naučiti kuhati okusne večerje? Prosite prijatelja, da se vam pridruži v italijanskih kuharskih urah. Če želite prebrati, oblikujte knjižni klub ali se pridružite eni. Če ste želeli vzgojiti ples, vendar se nikoli niste obrnili na to, se prijavite zdaj. Za ljudi, ki so depresivni, je pomembno, da si prizadevajo sodelovati z ljudmi in se iziti iz hiše.
Vaja
Po mnenju klinike Mayo se je izkazalo, da je vadba zmanjšala simptome depresije, nekateri pa pravijo, da jim pomaga več kot antidepresivi. Izberite dejavnost, ki jo uživate in se potrudite, da to naredite vsaj trikrat na teden. Prosite prijatelja, da to naredi s tabo, če potrebujete nekoga, ki vas bo odgovoren. Lahko se pridružite novemu razredu z vadbo, tako da se pridružite aerobiki, kolesarjenju v zaprtih prostorih ali razredu joge. Obstaja veliko možnosti za vadbo, tudi če ne želite zapustiti svojega doma. Kupite vadbeni DVD in ne pustite, da si gledate televizijo, dokler ne delate.
Stres Reduci
Ljudje, ki so depresivni, potrebujejo načine za zmanjšanje stresa, ko se začne počutiti preobremenjeno z njo. Naučiti se morajo obvladovati stres na zdrav način. Da bi to naredili, mora nekdo vedeti, kako zmanjšati stres. Vzemite nekaj minut, da napišete vsaj pet načinov, s katerimi lahko redno zmanjšujete simptome stresa in depresije. Na primer, lahko vzamete mehurčko kopel, preberete romantični roman ali sprehodite svojega psa, da zmanjšate stres. Zapišite stvari, ki delajo zate in poskušajte vsak dan opraviti vsaj eno stvar s svojega seznama.
