Medtem ko je zaprtost drugačna za vse, je običajno opisana kot redka gibanja črevesja. Zaprta zaprta tranzicija je pogoj, ki ga povzročajo nenormalnosti enteričnih živcev v debelem črevesu, kar vodi v poslabšanje koordinacije mišic v prebavnem sistemu. Ljudje z zaprtim zaprtjem imajo dve ali manj gibov črevesja na teden, po mnenju avtorjev članka iz leta 2008, objavljenega v "Kliniki v debelem črevesju in rektalni kirurgiji". Diet z visoko vsebnostjo vlaken se priporoča kot del načrta zdravljenja za ljudi s počasnim tranzitnim zaprtjem, vendar se posvetujte s svojim zdravnikom, preden spremenite svojo dieto.
Koliko vlaknin
Na splošno si prizadevamo jesti 25 do 30 gramov vlaknin na dan, ko imate zaprto zaprto zaprto stopnico, svetujemo Drs. Jared C. Frattini in Juan J. Nogueras iz klinike Cleveland Florida. Potrebe vlaken se razlikujejo glede na spol in starost. Ženske potrebujejo 25 gramov vlaknin na dan in moškim 38 gramov vlaknin na dan. Kot ste star, vaše vlakno potrebuje zmanjšanje. Ženske, starejše od 50 let, potrebujejo 21 gramov vlaknin na dan, moški nad 50 pa potrebujejo 30 gramov. Ko povečate količino vlaknin v vaši prehrani, to storite v nekaj tednih, da preprečite poslabšanje zaprtja.
Viri iz vlaken
Fiber najdemo v številnih različnih vrstah živil, vključno s sadjem, zelenjavo, fižolom, celimi zrni, oreščki in semeni. Živila s 4 ali več gramov vlaknin na obrok vključujejo živalski fižol, leča, maline, žitarice z visoko vsebnostjo vlaken, artičoke in pečeno zimsko mehko tkivo. Hrana z 1 do 3 grami vlaken na obrok vsebuje kruh in krekerje iz celega pšenice, jabolka, pomaranče, češnje, hruške, šljive, korenje, brokoli, cvetača, špinačo, kokice, mandeljne in arašide.
Tekočine in vlakna
Pri dodajanju vlaknin v vašo prehrano, da bi izboljšali stanje, je pomembno, da pijete veliko tekočine. Fluid pomaga telesu pri upravljanju dodatnih vlaken in preprečuje nadaljnje neugodje. Koliko tekočine potrebujete, je odvisno od vaše starosti, spola, dejavnosti in podnebja. Morali bi si prizadevati za najmanj 8 skodelic, vendar boste morda potrebovali kar 15 skodelic, glede na Iowa State Extension in Outreach. Poleg vode, drugi viri tekočine vključujejo nesladkan čaj ali kavo, 100-odstotni sadni sok in nizko natrijev juho. S sadjem in zelenjavo, ki vsebujejo veliko vode, kot sta lubenica in kumare, lahko tudi pomagate pri izpolnjevanju vaših potreb po tekočinah.
Dodajanje vlakna vašim obrokom
Na zajtrk jedo kruh ali žita, ki kot prvo sestavino navedejo celotno zrno in vključujejo sveže sadje namesto sokov, da dobijo več vlaknin. Na kosilo dodajte fižol na juho ali solato. Na večerji naredite zelenjavo v središču vaših obrokov in vključite celokaložični škrob, kot je rjavi riž ali kinoa za dodatna vlakna. Pripravite jedi na sadje, kruhove s kruhom, kokice ali suhe sadne in oreške, da povečate vnos vlaknin in izboljšate delovanje črevesja.
