Obremenitev vratu je pogosto posledica neprimerne drže ali prekomerne uporabe. Če vaša naloga zahteva, da sedite za mizo že več zaporednih ur in vam ne morete pogosto počivati, da bi zmanjšali mišice in sklepe, se boste morda znašli z blagim naporom, kar bi povzročilo neugodje in omejeno gibanje glavo in vrat. Ciljni odseki vratu lahko preprečijo ali olajšajo bolečine v vratu.
Nasveti za vratne odseke
Vaje v vratu so preprosto preprosto, vendar lahko bistveno vplivajo na to, kako se počutite. Ko se počasi in nežno izvaja, se usmerjeni del vratu lahko zmanjša togost in nelagodje ter obnovi obseg gibanja. Vedno se raztezajte s previdnostjo, in če določen raztezek povzroči bolečine, takoj potegnite nazaj. Če imate hude simptome v povezavi s sevanjem vratu - kot so otrplost ali bolečine v rami v rami ali roki - se pogovorite s svojim zdravnikom.
Glave pol-Rolls
Sedite na trdnem stolu s hrbtom naravnost, roke v naročju in glava poravnana s hrbtenico. Pritisnite ramena navzdol in zavestno sprostite mišice vratu, ko spustite brado proti prsnemu košu. Zadržite na kratko, nato pa globoko dihajte, ko počasi in nežno zavijete glavo na desno, dokler uho ne preide na desno ramo. Držite se kratek čas, nato zavrtite glavo navzdol in levo. Nadaljujte z glavo navzdol štiri do šestkrat. Vrnite glavo v pokončno pozicijo in pred ponovitvijo vzemite velike, sproščujoče diha. Izpolnite tri do štiri skupine. Za maksimalno korist, delajte počasi in namerno, čim bolj podaljšajte vrat na vsaki stopnji zvitka.
Ramenski roki
Sedite v močnem stolu, pri čemer so noge na tleh pred teboj in hrbet dolgo. Spustite roke na svoje strani in sprostite roke v naročju. Počasi pritiskajte ramena naprej, nato pa jih obkrožite gor in nazaj do hrbta v velikih, gladkih krogih. Dihajte počasi in vztrajno, ko končate šest do osem obratov nazaj. Počitek na kratko, nato pa obrnite smer svojih krogov, delajte na poti od zadaj do spredaj. Izogibajte se jutranju brado naprej skozi vajo.
Podprte Flexion
Lezite na tleh s kolenastimi koleni in podplati na tleh pred vami. Zapahnite prste in z rokami zibajte glavo. Nanesite nežen pritisk na hrbet vaše glave, ga potegnite navzgor, dokler ne požgete lahke napetosti na hrbtu vratu. Zadržite stretch za pet sekund, počasi spustite glavo na tla, nato dvignite šest do osemkrat.
Stransko vrtenje
Stojte s svojimi nogami narazen, razmaknite roke in zaprite roke skupaj za vami. Rahlo nagnite nazaj. Počasi in zelo nežno zavijete glavo na desno, dokler ne gledate neposredno čez desno ramo. Zadržite stretch za pet sekund, nato pa spredaj naprej. Počasi obrnite levo, dokler ne gledate neposredno čez levo ramo, držite pet sekund in obrnite naprej. Ponovite bočno vrtenje 10 do 15-krat. Izogibajte se spuščanju brade naprej ali nagibanju glave nazaj, ko zavrtite glavo od desne proti levi.
