Ročne stiskalnice veljajo za učinkovito vadbo, ko gre za izboljšanje ramenske moči in velikosti. Ročno stiskališče je strukturna vadba, kar pomeni, da stresa na hrbtenici, ker vzdržujete pokončno pozicijo s svojim trupom, ko ga izvajate. Nepravilna oblika in drugi dejavniki lahko povzročijo bolečine v hrbtu, ko stisnete ramo.
Prednosti ramena za prste
Ročne stiskalnice delujejo predvsem z deltoidnimi in trinajstimi mišicami. Ročne stiskalnice sekundarno delajo trapezus, latissimus dorsi in romboidne mišice v zgornjem delu hrbta, kot tudi vaš erektor spine ali spodnji del hrbta, še posebej, ko stojite z ramenskimi stiskalnicami. Če ste ga prekomerno preboleli, lahko na teh področjih poleg primarnih mišičnih mišičev na tej točki deluje tudi bolečina.
Stoječi rameni tisk
Kadar opravljate stoječe ramene stiskalnice, je tehnika izjemno pomembna, zato ne izpostavljajte neupravičenega obremenitve hrbtenice, po mnenju ameriškega sveta o vadbi. Skupna težnja je, da poravnate spodnji del hrbta, ko dvignete težo, kar poveča obremenitev hrbtenice. Če želite preprečiti, da bi se potisnil hrbet, stisnite glutealno in trebušno mišico, ko dvignete in uporabite ogledalo za spremljanje vašega obrazca. Prav tako držite mačko pred vami in jo pritisnite nad glavo, namesto da začnete in končate vadbo s palico za glavo. Stoječi ramenski tisk velja za napredno vadbo.
Seated ramena pritisnite
Oblika je prav tako pomembna za zmanjšanje tveganja za bolečine v hrbtu, ko opravljate sedečo ramena. Vedno sedite s hrbtom, podprtim proti naslonjalu. Prepričajte se, da so noge trdno nameščene na tleh ali na podnožjih za noge. Prav tako naročite svoje trebušne mišice, ker to stabilizira vašo hrbtenico. Ohranite naravno krivuljo spodnjega dela hrbta. Izogibajte se pritiskanju na spodnji del hrbta v naslonjalo ali na spodnji del hrbta, ko opravljate stiskanje ramena.
Samooskrba
Če po preteku ramenskega stiskanja trpite zaradi bolečine v hrbtu, uporabite samopomoč, vključno z zaledenitvijo bolečine za 20 minut hkrati za dva do tri dni, nato pa v naslednjih dneh uporabite toploto za kratke časovne okvire, ki spodbujajo pretok krvi in sprostite mišice. Če se vaša bolečina ne izboljša v 72 urah ali če je akutna, se posvetujte z zdravnikom. Vsakdo s težavami s hrbtom ali poškodbo hrbta v preteklosti se je treba posvetovati s ponudnikom zdravstvenih storitev, preden se potrudite za stiskanje ramen.
