Odpornost na eliptičnega trenerja vpliva na to, koliko sile morate uporabiti na stopalkah, da bi zaključili hod pedala. Iskanje najboljšega mehanizma upora in ravni za vaše fitnes cilje vam lahko pomaga hitreje doseči želene rezultate, zaradi česar je vaš program vadbe bolj zadovoljiv in enostavnejši.
Vrsta odpornosti
Eliptični trenerji imajo bodisi ročno, motorizirano ali elektromagnetno obliko odpornosti. Ex-Smooth Fitness izvršni direktor Fred Waters na Fitness-Equipment-Source.com navaja, da je elektromagnetna upornost, splošno znana kot vrtljivi zavore, najboljša izbira v eliptičnem trenerju. Ne glede na vrsto vadbe, ki jo želite dobiti, se zavore vrtinčne tokov hitro in tiho prilagajajo, da bi povečali učinkovitost delovanja na eliptičnem trenerju.
Izguba teže
Mnogi ljudje uporabljajo eliptične trenerje, da izgubijo neželeno težo. Odpornost, na katero nastavite eliptični trener pri izgubi teže, je odvisna od vaše ravni telesne pripravljenosti in vadbenih nastavitev. Nekateri svetovalci za fitnes kažejo, da boste potrebovali približno 50 odstotkov svojega maksimalnega srčnega utripa, da bi učinkovito spali maščobe. Vendar pa "The Washington Post" poroča, da je to mit in da bo vsaka koli odpornost na eliptičnem delu delovala pri izgubi teže, dokler boste dosegli cilj, ki zažene kalorij. Vadba s počasnejšo hitrostjo je učinkovita, vendar to pomeni, da bo vaš trening potreben za daljše izravnavo.
Izgradnja mišic
Če želite z uporabo eliptičnega trenerja zgraditi mišice v spodnjem telesu, uporabite visoko stopnjo upornosti. Preden začnete uporabljati kontrolnike na eliptičnem trenerju, boste lažje povečali odpornost med vadbo. Če je mišica zgrajen vaš cilj, lahko koristite tudi s povečanjem kota nagiba, kar dodatno poveča odpornost in spreminja mišične skupine, ki jih delate.
Nastavljiv upor
Nekateri eliptični trenerji imajo odpornost, ki se prilagaja glede na vaš srčni utrip. Za te eliptike morate nositi monitor srčnega utripa v prsnem košu ali pa občasno postavite roke na ročice senzorja srčnega utripa. Ta vrsta prilagoditve odpornosti je koristna, če poskušate ostati v dosegu ciljnega obmoćja srćnega utripa, ki ga je American Heart Association opredelil kot optimalno vadnico, če żelite izboljšati zdravje srca in ożilja.
