Vi ste njuhali, kihali in grlo je boleče. Ne počutiš rad, da ne bi delal v telovadnici. Morda ste izgubili apetit za vse, razen juhe iz piščančjih rezancev. Če ste poskušali izgubiti težo, boste morda našli lajšanje, medtem ko imate mraz, vendar bodite previdni v dneh po bolezni.
Varno hujšanje
Za varno hujšanje potrebujete manj kalorij, kot ste gorijo in povečujejo presnovo. Če jemljete manj kalorij, morate upoštevati hrano, ki jo jedo, in odstranite toliko ekstra maščobe in sladkorja, kot jih lahko med zamenjavo teh živil s sadjem, zelenjavo, vitkimi beljakovinami in celimi zrnci. Ohranjanje vašega metabolizma visoko zahteva prehranjevanje dovolj hrane, da vaše telo ne misli, da ste stradali in vzdrževanje mišične mase. Vadba, zlasti trening moči, pomaga ohranjati in povečevati mišično maso, ki ohranja moč vašega metabolizma in tako porabi več kalorij.
Kalorije
Ker je vaš nos lahko poln, ko imate mraz, boste morda opazili, da stvari ne okusijo enako, kot ko ste zdravi. Vaš občutek za vonj vpliva na način okusa in ko ste preobremenjeni, je težje uživati v okusu vaših najljubših živil. Če je vaše grlo bolelo, ste morda neodločni za jesti vse, kar bo povzročilo bolečino. Morda boste ugotovili, da jeste samo, ko ste res lačni, edine stvari, ki so dobri za okus, so mehke, nežne hrane, kot so juha in jabolka. V mnogih primerih lahko jeste manj kalorij kot običajno, kar lahko povzroči izgubo teže.
Če pa uživate v udobnih živilih, kot so rezanci in krompir ter vroči čaj z veliko medom, lahko dejansko porabite več kalorij, kot bi si pri običajni prehrani solate in piščanca na žaru. Povečanje telesne mase lahko povzroči, če tako dlje nadaljujete več dni ali več.
Vaja
Po mnenju dr. Ricka Kellermana iz Ameriške akademije za družinske zdravnike, če imate mraz, lahko podaljša bolezen in lahko povzroči poškodbe srca, še posebej, če imate vročino. Ker redna aerobna vadba in trening moči pomagata, da porazdelite kilograma, je morda težje izgubiti težo, ko ste bolni. Mišice lahko atrofijo ali postanejo manjše, potem ko so v postelji nekaj dni. Medtem ko se atrofija mišic lahko prikaže na lestvici kot izguba teže, manjše mišice ne zažgejo toliko kalorij in morda boste na koncu pridobili težo, če boste ohranili enak kalorični vnos, kot ste naredili, ko so vaše mišice bile večje.
Da izgubite težo, medtem ko ste bolni
Če imate blage simptome mrzlice, zmerno vadbo lahko pomagajo ohranjati obliko, povečati endorfine in izboljšati imunski sistem. Za preprečevanje telesne mase, ko imate mraz, še vedno jeste manj kalorij, kot ste gorijo in sodelujejo pri lahki vadbi. Če se počutite preveč bolan za telesno vadbo, počakajte, da se počutite bolje, nato pa se sprostite v polno vadbo. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, če niste prepričani o telesni vadbi, ko ste bolni.
