Deadlift je ključni trening moči, ki hitro gradi mišično maso. Deadlifts vključujejo dviganje mrena, dumbbells ali kettlebells off tla iz upogibnega položaja, ki se ukvarja z več mišicami vse od spodnjih nog do ramen. Kljub temu, da se nepravilno izvajajo, lahko pride do poškodb, še posebej na področjih, kot so mišice notranjih stegen.
Nepravilna drža
Vaš skeletni sistem daje telesu strukturo in podporo. Pri pravilni poravnavi lahko ta struktura - s pomočjo vaše skeletne mišice - pomaga pri različni količini teže, odvisno od vaše velikosti in moči, tako da porazdeli težo v telesu. Vendar, kadar uporabljate neustrezno držo - na primer preširoko ali preozko stališče ali potegnite črtico predaleč od telesa - lahko na določenih območjih postavite preveč stresa; in sicer mišice vašega možganov, kar povzroči poškodbo.
Preveč teže
Če pri izvajanju mrtvega drsnika postavite preveč teže na mrliško, lahko prispeva tudi k poškodbi na prepadu. Vaše notranje stegenske mišice imajo lahko različno količino teže, odvisno od dejavnikov, kot so telesno stanje in trenutna mišična masa. To pomeni, da obstaja tudi različna omejitev, koliko teže lahko nosijo mišice. Če na mrežico položite preveč teže, se po mišičnem tkivu v prepognjeni obliki pojavi prekomerna odpornost, ki lahko potegne ali raztegne mišice, ki presegajo njihove sposobnosti. To lahko povzroči sevi, v redkih primerih pa lahko povzroči resno prekinitev mišic.
Zdravljenje
Ena glavna obravnava bolečine mišic na mišicah je kombinacija ledu in počitka. Uporaba ledu v mišice lahko pri zmanjševanju otekline spodbudi zdravljenje in pomaga pri dolgočasnih bolečinah v mišicah. Sprostitev območja pomaga preprečiti nastajanje večje škode in omogoča mišice, da se ozdravi in okrepi. Drugi način zdravljenja vključuje zdravila brez recepta za bolečino. Tako acetaminophen kot tudi nesteroidna protivnetna zdravila, kot so aspirin, naproksen ali ibuprofen, se lahko uporabijo za zmanjšanje bolečin v trebuhu.
Preprečevanje
Preprečevanje poškodb na možganih lahko preprečite na več načinov pri uporabi mrtvih dvigov v okviru vaše vadbene rutine. Prvič, prosite strokovnjaka, da vam nauči pravilen obrazec za drsenje. Strokovnjak, na primer pooblaščeni trener, lahko spremlja vaš obrazec in vidi stvari, ki jih ne morete, in lahko odpravijo probleme s položajem ali tehniko, ki pogosto povzročijo prepočine ali druge poškodbe mišic. Začnite z manjšo težo in se pri dvigovanju dvižnega mehanizma nadgradite v višje količine. To daje mišicam čas za prilagajanje in gradi moč, ki je potrebna za preprečevanje nadaljnjih poškodb. Krepitev petih glavnih mišičnih mišic v območju prepona skozi druge vaje - vključno s pektinusom, adductor brevis, adductor longus, gracilisom in adductor magnusom - lahko tudi pripomorejo k preprečevanju poškodb na možganih.
