Herniated disk se pojavi, ko mehko središče diska v hrbtenici stisne ven. Herniated disk lahko izhaja iz slabih posturalnih navad ali degenerativne bolezni diska zaradi staranja ali zmanjšanja vsebnosti vode na diskih. Skupno območje nelagodja je L-5, S-1 ali peti vreten ledvenega dela, kjer izpolnjuje prvi vreten kosti. Jahanje kolesa je lahko odvisno od resnosti poškodb in bolečine. Naredite nekaj terapevtskih vaj pred kolesarjenjem, da ustvarite moč v okolnih mišicah.
Naučite se dobro posturalne navade
Več yoga vaj lahko pomaga zmanjšati bolečine in pomagati izboljšati držo, da se prepreči nadaljnje poškodbe. Stoji v tadasani ali planinski poziciji, lahko hitro identificira hrbtenično neravnovesje. Lordosis se pojavi, ko preveč zavrtite hrbet. Poiščite tadasano tako, da stojite z nogami, kolikor se raztezate, s kolenastimi koleni. Postavite roke na boke in nagnite medenico naprej v lordozo. Nato potisnite vašo koščico v kasnejši nagib medeničnega dna. Vrnite se v zdravo nevtralno držo, tako da dvignete svoje čelne kocke in aktivno pritisnete pete navzdol, medtem ko sklepate na štirikolesnike in zadrge. Tadasana krepi visoko držo za zmanjšanje stiskanja v L-5 / S-1. Če lahko ohranite to zdravo medenično orientacijo med kolesarjenjem, boste morda ugotovili, da ni boleče.
Terapevtske postavke joge
Uporabite terapevtsko različico osnovnega položaja joge, setubhandasana ali mosta, da ustvarite prostor v ledvenem in križnem delu. Lezite na hrbtu, nastavite noge ravno kolobarjasto razdvojeno, kolena ukrivljene. Stisnite v svoje noge in dvignite kolk in prinesite roke ob tebi, pritisnite dlani v tla. Ostani za nekaj dih. Spustite svoje telo. Nato nastavite lahka pena jogo blok med notranjimi stegmi in se vrnete v položaj pozicije, podolgovate skozi krono glave in hrbtne koščke ter stisnite zunanje boke, gluteus medius. Izogibajte se hrbtu hrbta, veliko večji gluteus maximus - kar lahko povzroči več bolečin v ledvenem delu. Ostani za nekaj dihov in počitek. Uporabite to, ko sedite na kolesarski sedež: ne da bi prijemali sedež, se izvlecite po vrhu glave in se ne dotikajte koščke. Again, vsako bolečino ali nelagodje je vaš barometer, ali je kolesarjenje primerno.
Rehabilitacijski odporni trening
Vključite trening odpornosti, ki vam pomaga okrepiti noge in upogibne kolke, ki vam omogočajo stabilnost pri sprehodih in kolesarjenju. Uporabite napravo za dvojno kolkovo adduktorsko napravo in sedežni stroj za dvojni kolut. Naredite tri serije osem ponovitev zelo majhne teže. S tem delate notranja stegna, ali adductors, in zunanji boki, gluteus medius. Oba prispevata k stabilnosti v križu za stalno hojo hojo in lahkoto, ki sedi na sedežu kolesa.
Ustvarite stabilnost v Sacrumu
Uporabite stalno nogo pritisnite kot način, da ustvarite mišično moč v štirih delih stegna in gluteus maximus ter premikanje obeh kolčnih sklepov v zdravem obsegu gibanja. Izberite lahkotno ali brez teže in naredite tri serije osmih ponovitev. Ideja je združiti posturalno ozaveščenost, terapevtske joge in terapevtske vaje, ki vam pomagajo zmanjšati bolečino in ohranjati mobilnost.
