Zahteve rokoborbe so raznovrstne in bolj zahtevne od mnogih drugih športov, saj je ne samo, da je fizično energičen, ampak morajo udeleženci ostati pod težo. To pogosto vodi do ekstremnih in nezdrave ukrepov za zmanjšanje telesne mase, vključno s prehrambenimi dietami in stradanjem. Raziskava Ameriškega športnega medicinskega šoli leta 2001 je pokazala, da se je 72 odstotkov anketirancev ukvarjalo z vsaj eno nevarno metodo izgube teže. Kljub pritisku, ki ga povzročajo uteži, morajo visokošolski rokoborniki ohranjati zdravo prehrano.
Beljakovine
Proteini so bistvenega pomena za srednješolske rokobore, saj svojim mišicam zagotavljajo aminokisline, ki so potrebni za okrevanje od močnega vadbe. Pomaga tudi pri gradnji mišic skozi dvig teže, kar je pogosto primarni vidik vadbene rutine. Obstaja možnost izbire v smislu beljakovin, kot so piščanec, rdeče meso, oreščki in fižol. Najboljša izbira so živila z visoko vsebnostjo beljakovin, vendar nizka vsebnost nasičenih maščob, kar traja dlje časa, da se opečejo, zato se morajo borci osredotočiti na prehranjevanje vitkih kosov mesa.
Tekočine
Ročna tekma je lahko le šest minut, vendar so neprekinjena fizična vadba, ki lahko skozi znojenje odteče telo tekočin. Ročna praksa, ki pogosto traja več ur, lahko sesuje velik del tekočine iz teles telesa visoke šole. Voda hidrira telo, ne da bi zagotovila obilo sladkorja, ki lahko pride v drugih pijačah. Obstajajo tudi različne športne pijače, ki služijo rvaču dobro. Gatorade, na primer, pomaga nadomešati dobavo elektrolitov telesa, ki se izgubijo z znojem. Pomagajo hidrirati telo in podpirajo pravilno delujoče mišice in živce.
Kompleksni ogljikovi hidrati
Dietni načrt za najstnike bi moral biti sestavljen iz 60 do 70 odstotkov ogljikovih hidratov. Kompleksni ogljikovi hidrati so rvačev prijatelj. Za razliko od preprostih ogljikovih hidratov, ki jih najdemo v škrobnih in sladkih živilih, kot so beli kruh in pecivo, se kompleksni ogljikovi hidrati, v zrnju in stročnice pogosto prebavljajo, kar pomeni, da vaše telo energijsko napaja v daljših časih. To lahko pomaga rvaču, ki preprečuje utrujenost in zmanjša potrebo po jedi, medtem ko poskuša vzdrževati najmanjšo težo.
Živila z nizko vsebnostjo maščob
Rodbalci, kot vsi ostali, potrebujejo maščobo, da bi lahko gorile svoje telo. Vendar ne bi smeli presegati dnevnega priporočenega vnosa FDA od 60 do 65 gramov ali ne več kot 25 do 35 odstotkov dnevnega vnosa kalorij, pri tem pa se izogibati nasičenim maščobam. Take maščobe, ki običajno prihajajo v visoko predelane predmete, kot so hitra hrana in čokolada, ostanejo v telesu dlje in prispevajo k različnim boleznim. Beljakovine in tuna so jajčeca z nizko vsebnostjo maščob, ki imajo tudi mišične lastnosti.
Antioksidanti
Ročevalci so zelo nagnjeni k različnim bakterijam in kožnim okužbam zaradi plavajočih, prepotenih podstavkov, s katerimi se spet pridejo v stiku, kot tudi stika med kožo in kožo, ki je vključena v šport. Poleg ustreznih higienskih navad je priporočljivo jesti živila z antioksidanti, ki pomagajo telesu preprečiti okužbo. Nekateri primeri živil in začimb, ki vsebujejo veliko antioksidantov, vključujejo jagode, pomaranče, slive, oreške, semena, ingver in origano.
Zahteve za kalorije
Vsi mladinski športniki morajo v vsakodnevni rutini vključiti uravnotežen načrt prehranjevanja. Pomembno je, da telo zdrži, tako da mu daje gorivo, ki ga potrebuje, da bi najstnik sodeloval v njegovem izbranem športu. Večina najstnikov potrebuje od 2.000 do 3.000 kalorij na dan, odvisno od njihove višine, velikosti, spolnosti in ravni aktivnosti. Tudi če poskušate izgubiti težo, naj bi najraje vzela najmanj 1700 do 2000 kalorij na dan.
