Ti si naredil. Stopili ste v studij joge in si vzeli prvi razred. Čudovito se počutite, toda zdaj se sprašujete - kako pogosto morate vaditi vsak teden?
Ni samo začetnike, ki razmišljajo o vprašanju; tisti, ki imajo izkušnje z jogo pod svojim pasom, želijo vedeti, koliko joge je treba storiti, da bi izkoristili prave koristi.
Ni presenetljivo, da je odgovor na vprašanje odvisen od različnih dejavnikov. Morate upoštevati svoje cilje pri prakticiranju joge, kakšna vadba je videti z vami in ali vas zaveže k določenemu številu praks, ki vas navdihujejo ali obremenjujejo. Končno moraš najti pravi odgovor za sebe - in tudi ta pravi odgovor se lahko spremeni, kot to počneš.
Kaj je tvoj cilj?
Ljudje pridejo na jogo iz različnih razlogov. Za nekatere je po mnenju zdravstvenega delavca pomoč pri bolečinah v hrbtu ali telesu. Za druge je priporočilo strokovnjaka za duševno zdravje, da pomaga zmanjšati tesnobo ali depresijo.
Nekateri jogiji so zaskrbljeni zaradi duhovnih učenj in možnosti, da bi redna praksa lahko pripomogla k temu, da bi duha zaupala in spustila. Morda si boste prizadevali tudi, da bi postali močni in dovolj prilagodljivi, da bi lahko izvedli nekatere strahopetne pozicije, kot sta King Dancer ali Scorpion. Morda iščete jogo kot dodatek k telesni pripravi, bodisi športniku ali vikendu. Mogoče si samo najti jogo, da se počutiš dobro.
Nekateri razredi joge so pravi, naporni trening. Fotografija kredita: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Ko boste razumeli svojo motivacijo za prakso, boste imeli boljšo idejo o tem, kako pogosto morate prakso tedensko.
Če iščete duševno zdravje, vam lahko kratek vsakodnevni trening odpravite svoj um in recite nekaj mantre, ki vam bodo pomagali omiliti tesnobo. Za tiste, ki so že precej aktivni s športno prakso ali drugimi treningi, je lahko enkrat ali dvakrat tedensko na "enostavnih" treningih dovolj. Če ste novinec, ki je prišel v jogo, da bi pozdravil bolečino, bi bil lahko dva do trikrat na teden pravilen recept.
Jogi, ki želi obvladati zapletene položaje in postati potopljen v učenje mantre, meditacije in pranayame, se lahko zaveže k večji vsakodnevni praksi, da bi okrepila svojo zavezo.
Ste načrtovalec?
Nekateri strahopetni jogiji vsakodnevno; cenijo disciplino in ritual navade. Drugi ljudje ne delajo tako s tovrstno tovrstno rutino. Če ugotovite, da nastavitev vsakodnevnega načrta praktičnega treninga naredi le še bolj poudarjeno, ker se ne morete držati, potem morda to ni pravi pristop za vas.
Morda boste ugotovili, da nekaj tednov počutite radi, da greste v jogo štirikrat, in naslednje, življenje vam omogoča, da pridete do dveh. Tudi v redu. Če veste, da brez "načrta", vam verjetno nikoli ne bo prišlo do mat, lahko določite zahtevne, vendar dosegljive tri prakse na tedenski cilj. Tri prakse so navadno v pomoč pri izboljšanju vaše prožnosti in moči, vendar se lahko prilegajo na zaseden urnik večine ljudi.
Redna praksa pomaga telesu postati bolj prožna v drži. Photo Credit: EpicStockMedia / iStock / Getty Images Kakšna vam je praksa?
Ko ugotovite, kako pogosto se boste lotili joge, se vprašajte tudi, kaj mislite s tem "delaš" jogo. Govorite o 90-minutnem vročem razredu joge, 60-minutnem močnem toku vinyasa ali 15 minutah sedenja in meditacije?
Vsaka joga vam bo dala nekaj dobrega, če pa se vam zdi, da se ne šteje, dokler ne vadite uro ali dlje v močnem, tekočem ritmu, potem morda ne boste mogli storiti več kot le dva tri prakse na teden.
Če si vsak dan prizadevate za vadbo, bo zdravo yogi med celim tednom spreminjal fokus. Nekatere prakse so lahko aktivni tokovi, drugi pa so pomirjajoči restavratorji ali Yinova praksa. En dan zjutraj lahko vadite 10 minut preprostih pozdravov. Sprememba ohranja vaše telo zdravo in vam pomaga preprečiti izgorelost. Tako kot katerikoli vadbeni sistem, ki zahteva mešanico zahtevnih dni, počitka in enostavnih dni, naj bo vaša joga vadba.
Kaj vam bo omogočilo življenje?
Lepota joge je, da pozdravlja vsakogar. Ne gre le za prožne in aktivne; ljudje, ki jih omejujejo poškodbe, slabosti ali starosti, se lahko še vedno pridružijo. Kako pogosto se vadite lahko spremenijo s svojim življenjskim potovanjem.
Joga vključuje tudi mirno meditacijo. Kredit za fotografije: jacoblund / iStock / Getty Images Na primer, ko ste mladi in naporni, se lahko zavežete k redni, živahni praksi petkrat na teden. Vendar pa kot družinske obveznosti, delovne dolžnosti in življenjske razmere bolj poudarijo, lahko redno prakso zmanjšate na samo dvakrat na teden.
Ko postanete starejši, lahko ponavljajoča restavrativna praksa nadomesti pogoste hitre tokove. In če ste športnik, boste morda ugotovili, da pogosteje prakticiramo, ko ste v sezoni zunaj, in zmanjšati v tekmovalni sezoni, saj ima prednost pred športnim treningom.
