Diete, ki zamenjujejo prehrano, trdijo, da vam pomagajo pri odvajanju prekomernih kilogramov z zmanjšanjem dnevnega vnosa kalorij. Medtem ko lahko nekatere diete, ki nadomestijo prehrano, pomagajo pri izgubljanju teže, niso vsi ustvarjeni enako. Če poskušate znebiti presežnih kilogramov, zmanjšate količino kalorij, ki jih porabite, in povečati količino kalorij, ki jih porabite, je učinkovit način za doseganje svojih ciljev. Zamenjava enega ali dveh obrokov dnevno z ovsom in beljakovinami je eden od načinov za zmanjšanje vaše celotne porabe kalorij, vendar pa morate pred uporabo te informacije uporabiti kot vaš načrt za zmanjšanje telesne teže.
Zamenjava hrane
S prehrambeno prehrano zamenjate eno ali dve redni obroki s proizvodi, ki so manjši od kalorij. V večini primerov zamenjate zajtrk, kosilo ali oboje, nato pa pojejte zdrav in dobro uravnotežen večerni obrok. Večina izdelkov za zamenjavo obrokov je v obliki tresljajev, palic, pijač in piškotov. Povprečni prehrambeni načrt nadomestne prehrane omejuje vaš vnos kalorij na med 800 in 1.000 na dan. Načrt za zamenjavo obrokov lahko načrtujete z uporabo nizko kaloričnih in hranljivih živil namesto običajnih obrokov, vendar pred začetkom te vrste prehrane vedno govorite s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je varno za vas.
Oves
Oves je visoko vsebnost vlaknin ter nizko vsebnost maščob in kalorij. Po podatkih Harvardove šole za javno zdravje so vlakna del ogljikovih hidratov, ki jih ni mogoče prebaviti. Fiber lahko izboljša vaše zdravje z zmanjšanjem tveganja za sladkorno bolezen tipa 2, bolezni srca in zaprtje. Glede na študijo iz leta 2009, objavljeno v "American Journal of Clinical Nutrition", bi lahko povečanje vnosa žitnih vlaken pomagalo pri izgubi teže. Zamenjava enega ali dveh obrokov s skledo ovsene kaše z visokimi vlakni lahko pripomore k povečanju vnosa vlaknin, hkrati pa lahko tudi zmanjšate porabo kalorij.
Beljakovine
Beljakovine so prisotne v živalskih živilih - kot so meso, mleko in sir - ter nekatere stročnice, kot sta fižol in oreščki. Proteini bi lahko bili koristni pri zmanjševanju telesne mase, ker se počasi prebija skozi prebavni sistem, kar vam lahko pomaga, da se počutite polne dlje časa. Študija iz leta 2009, objavljena v "New England Journal of Medicine", je pokazala, da povečanje vnosa beljakovin pomaga pri začetni izgubi teže, čeprav je ponovna pridobitev teže pogosta po enem letu. Zamenjava enega ali dveh obrokov z nekaterimi beljakovinskimi živili vam lahko pomaga zmanjšati porabo kalorij in maščob. Fižol in leča sta v maščobah in kalorijah nižja od govedine ali svinjine. Dodajte beljakovine vašim ovsom, da povečate potencialno izgubo teže in nadomestite redne obroke. V oatnamo premešajte arašidovo ali mandljevo maslo ali ga potresite s sesekljanim orehom, da povečate vsebnost beljakovin.
Premisleki
Vprašajte svojega zdravnika, če je načrt za nadomestitev proteinov in ovsa varen za vas, preden začnete zamenjati obroke. Veliko dietnih nadomestil, ki omejujejo prehrano, omejujejo vnos nekaterih živil tako, da omejite na določeno število kalorij. To lahko privede do pomanjkanja hranil. Študija iz leta 2010, objavljena v "Nutrition Journal", ugotavlja, da so nekateri načrti zamenjave obrokov hranljivi in učinkoviti načini, kako izgubiti težo. Vendar, ko ustvarite svoj načrt zamenjave obrokov, boste morda zamudili ključna hranila. Če zaužijete samo oves in beljakovine za en ali dva obroka, verjetno ne boste porabili primernih količin sadja, zelenjave in mlečnih živil z nizko vsebnostjo maščob, pri čemer boste imeli pomanjkanje vitamina C, kalija in kalcija.
