Doseganje ravnega želodca je mogoče, če se zavežete k rednemu programu vadbe in zdrave prehrane. Nekatera živila imajo moč, da preprečijo vaša prizadevanja in jih je treba prepovedati iz hladilnika in omara. Izogibajte se živalim v trebuhu in napenjanju hrane v korist diete, polne zelenjave, sadja, vitkih beljakovin in zdrave maščobe.
Predelana živila
Živila se lahko gibljejo od minimalno do močno predelane - od predpakiranega špinača do zrelih omak in zamrznjenih mikrovalovnih obrokov, skupaj z dodanimi barvami in konzervansi. Nekatere minimalno predelane hrane, kot je zamrznjena zelenjava, so vir osnovnih hranil, vendar so živila, kot so nekateri konzervirani in pakirani fižol, piškotki in burgerje, zelo sladki, soli in nezdrave maščobe. To lahko povzroči napenjanje in povečanje telesne mase okrog sredine.
Sugar Blues
Izogibajte se hrani in pijačam z visokim sladkorjem za ravno trebuh. Sladkorna živila povzročajo nihanje ravni krvnega sladkorja, ki povzroča željo po lakoti in preobčutljivost, kar lahko privede do povečanja telesne mase - še posebej okoli vaše sredine. Po mnenju dr. Rase Kazlauskeite, sladkor poveča trebušno maščobo, in eden najboljših načinov za zmanjšanje porabe je odstranjevanje sladkih pijač, kot so soda. Zmanjšajte tudi porabo sokov, saj so ti tudi visoki v sladkorju in nizko vsebnost vlaknin, ki vas napolnijo in pomagajo pri dobrem prebavnem zdravju za laskavi trebuh. Napolnite steklo z vodo namesto sladkih pijač in preskočite sladka živila, kot so piškotki, pecivo in sladkarije za lahkoten trebuh.
Kick Salt Habit
Živila, visoka v soli, lahko povzročijo neprijeten napihnjenost in težko prileganje v vaše kavbojke. Natrijev povzroči, da telo zadrži vodo, kar vodi do razkosanega trebuha in morebitnega povečanja telesne mase sčasoma, ker so tudi živila z visoko vsebnostjo pogosto zelo mastna. Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo soli, kot so predelane juhe v konzervah, omake, mikrovalovne jedi, krompirjevi čipsi in deli mesa.
Nezdrava maščoba
Prehranjevanje preveč maščobnih kislin bo pripeljalo do povečanja telesne mase in zmanjšalo vašo sposobnost doseganja ravnega trebuha. Izogibati se je treba zlasti nezdravih nasičenih in transmaščobnih maščob, saj te maščobe ne vodijo samo v trebušno maščobo, ampak tudi povečujejo tveganje za bolezni srca in ožilja. Izogibajte se predelanim tortam, piškotkom, krofkom, ocvrtim živilom in maščobnim mesom v korist hrane, ki vsebuje bolj zdravo mononenasičene in polinenasičene maščobe. Te maščobe, ki jih najdemo v avokadu, oljčnem olju, oreščkih, semenih in maščobnih ribah, lahko zmanjšajo tveganje za nastanek srčnih bolezni in vas tudi napolnijo, da preprečite lakote.
