Trde, boleče mišice so lahko znak, da vaša dnevna prehrana manjka ključna hranila. Vitamini pomagajo vzdrževati mišice in gibanje zdrave in prožne. Vaše telo ne more shraniti večine vitaminov, vendar jih lahko napolnite z živili, ki jih jeste. Pomanjkljivosti nekaterih vitaminov in mineralov lahko neposredno ali posredno vplivajo na mišice, kar povzroča togost, krče, šibkost in druge simptome.
Vitamin B-12
Vaše telo potrebuje vsaj 2,4 mikrograma vitamina B-12 vsak dan; vire vključujejo meso, mleko in mlečne izdelke. Ta vitamin igra ključno vlogo pri proizvodnji zdravih rdečih krvnih celic, ki nosijo kisik in hranila v mišicah in tkivih. Nizke ravni rdečih krvnih celic lahko prikrajšajo mišice kisika, kar povzroča šibkost, odrevenelost in težko hojo. Pomanjkanje vitamina B-12 lahko vpliva tudi na živce, kar povzroča mravljinčenje v nogah in rokah.
Vitamin B-6
Mišična vlakna so narejena iz beljakovin, hranila, kot je piridoksin - vitamin B-6 - pomagajo vzdrževati funkcijo beljakovin v telesu. Vaše telo potrebuje tudi ta vitamin za zdrave rdeče krvne celice in živce. MedlinePlus ugotavlja, da vitamin B-6 pomaga pri zdravljenju pogojev, kot so bolečine v mišicah in nočni krči v nogah. Odrasli potrebujejo dnevni odmerek 80 do 100 miligramov vitamina B-6; Viri vključujejo vso zrno, meso, jetra, fižol, jajca in zelenjavo.
Vitamin D
Vitamin D pomaga telesu absorbirati in uporabljati kalcij, mineral, ki je bistven za zdravje kosti, živcev in mišic, in pomaga uravnavati ravni ščitničnega hormona. Institut Linus Pauling ugotavlja, da pomanjkanje vitamina D lahko pri odraslih in otrocih povzroči bolečine in slabost mišic. Večina odraslih potrebuje 600 mednarodnih enot vitamina D na dan. Le nekaj živil, kot so maščobne in ribje jeterne olje, seveda zagotavljajo vitamin D, vendar je večina mleka in nekaterih jajc z njo utrjena. Vaše telo lahko proizvaja ustrezne količine vitamina D, če izpostavljajte golo kožo sončni svetlobi kratkoročno, nekajkrat na teden, ugotavlja Institut Linus Pauling.
Minerali
Kot vitamini so minerali bistveni za dobro mišično zdravje in splošno dobro počutje. Pregled iz leta 2004, objavljen v reviji "Nutrition", navaja, da lahko celo manjše pomanjkljivosti v nekaterih mineralih povzročijo poslabšanje zdravja mišic. Železo je potrebno, da telo proizvede rdeče krvne celice, zato lahko pomanjkanje zmanjša mišično funkcijo in moč. Pomanjkanje magnezija poveča količino kisika, ki jo potrebujejo mišice za še nižje vaje in tudi zmanjša mišično učinkovitost. Dobri viri železa so rdeče meso, perutnina, jajca in zelena listnata zelenjava, magnezij pa najdemo v špinači, brokoliju, stročnicah, kruhu in mleku iz celih psenic.
