Vadba na redni osnovi vam pomaga nadzorovati telesno težo, ohranjati zdrav in povečevati razpoloženje in energijo, po Harvard School of Public Health. S tem v mislih lahko mislite, da je skoraj vsaka vrsta vadbe boljša kot brez vadbe. V resnici so nekatere vaje nepotrebne, izguba časa ali celo nevarno. Tako so dosledno uvrščeni med najboljše sezname najslabših vaj.
Tradicionalni sit-ups in crunchi
Vaja je zelo učinkovita in ne bo škodila hrbtu. Photo Credit: capdesign / iStock / Getty Images Srčne in sitnice se osredotočajo samo na srednje trebušne mišice - rektus abdominis - znane tudi kot "šest pakiranja". Poleg tega lahko gibanja, povezana z sit-ups in crunchi, povzročijo bolečine v hrbtu, glede na Harvard Health Publikacije. Vaje, kot so desk, so učinkovitejše pri delu z vsemi vašimi osrednjimi mišicami, poleg tega pa vam ne bodo napenjale hrbta.
Ab Machine Workouts
Ab stroji vas lahko zanesejo na uporabo drugih mišic. Fotografiranje: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Uporaba ab strojev lahko zmanjša dobro vadbo v trebuhu, saj vam omogoča, da se z rokami, rameni in nogami zlepite, namesto da bi se zanašali na vašo osnovno moč, v skladu s spletno stranjo Fit Fitness Together. Če boste pri vožnji s kolesnimi trčkami ali pri udarcih s kroglo za stabilnost prisilili, da uporabite več moči jedra.
Lat Pull-Downs in ramena stiskalnice za vratom
Vedno imejte črtico pred vami, ne za sabo. Fotografiranje: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images Vlečenje kablov ali dvigovanje predmeta nad glavo za vratom naglo usmerja mišice rotatorja in lahko povzroči dolgotrajno bolečo bolečino. Še posebej tvegate, da boste poškodovali ramena, če imate v ramenskih sklepih omejen obseg gibanja. Če nameravate dvigniti uteži ali uporabiti lat pull-down stroj, ukrepati pred svojo prsnico.
Razširitve nog
Imate neuravnoteženo vadbo z razširitvami noge. Fotografije: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images Uporaba naprave za podaljšanje noge ni funkcionalna, ker ne posnema nobenih gibov, ki bi jih običajno izvajali v vsakdanjem življenju, v skladu s fiziologom vadbe Neal I. Pire v članku Oprah.com. Razširitve nog so tudi manj učinkovite kot druge vaje za noge, ker izolirajo vaše kvadricepse, ki so mišice vašega sprednjega stegna. Na koncu boste lahko napenjali konice, ki so na hrbtni strani stegna, če ne izravnate noge z bolj celovitimi vajami za noge, kot so pljuča.
Razširitve Tricep
Razširitve Tricep Photo Credit: Mihailo Milovanović / iStock / Getty Images Izvajanje podaljškov triceps je lahko nepraktično, saj pravilna oblika zahteva, da vam v ušesih in vaših komolcih usmerijo naravnost navzgor po vaši hrbtu, glede na Oprah.com. Morda boste ugotovili, da razvijete bolečine v vratu in ne morete popolnoma razširiti vašega tricepsa, če imate trd in neprilagodljiv hrbet. Poskusite bolj vključujoče in učinkovite vadbe v zgornjem delu telesa, kot so potiski za triceps.
Balistični odseki
V nasprotju s priljubljenimi prepričanji, "odskakanje" v odsekih ne bo pomagalo, da bi delali na večji površini. V resnici se vaše mišice sklenejo, da se zaščitijo, če jih nenadoma prekoračite, v skladu s programom Better Health Channel, spletno stran, ki temelji na zdravju, ki jo je ustanovila država Avstralije. To lahko povzroči majhne solze v mišicah in nepotrebno bolečino. Zdrava alternativa je, da se osredotočite na počasen način dela v raztezajo, držite ga približno 10 do 20 sekund, počitek in nato držite rahlo povečan raztezek.
Polne kvote
Poškodbe kolen lahko počutite polno. Foto Credit: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images Squats naredijo odlične vaje za zgornje noge, vendar tvegate napenjanje kolenskih sklepov in spodnji del hrbta, če s kolenskim kolutom pritisnete na kot pod kotom 90 stopinj, opozarja Kanal boljšega zdravja. Čuvajte čevlje do približno polovice - 45 stopinj - in bodite pozorni na telesno mehaniko, tako da opazujete svoj odraz v ogledalu.
Razširjene kardiološke seje
30-minutna kardio zasedanja Photo Credit: Maridav / iStock / Getty Images Več ni vedno bolje, ko gre za kardio. Idealna jog ali kardio vadba mora imeti vaš srčni utrip v 65 do 85 odstotkih svojega maksimuma. Na koncu lahko prekličete trdo zasluženo usposabljanje za moč in spali mišično maso, če ostanejo pri tej intenzivnosti več kot 45 minut. Vaše kardio treninge hranite na približno tri 30-minutne seje tedensko, da ohranite mišično maso, priporoča Health Services na univerzi Columbia.
Obrobe in zavoji
Zategovanje pasu in upogibanje strani lahko rahlo povečata vašo prilagodljivost, vendar verjetno ne bo storila veliko za obrezovanje navzdol ali zvoka vaših osrednjih mišic. Prav tako se lahko obrnete na spodnji del hrbta, če ste preveč pogosto ali preveč nagnjeni. Za varnejšo in učinkovitejšo jedrno vadbo, ki vključuje gibanje trupa, stojite pokonci s trdimi nogami na tleh, držite uteženo kroglico za medicino in počasi vrtite z ene strani na drugo.
Vsaka vadba za zmanjšanje točke
Če naredite kakršno koli krepitev ali toniranje vadbe, da bi poskušali vzeti nekaj centimetrov na kateri koli del vašega telesa - na primer stegna ali zadnjica - ne boste izrecno gorili maščob iz tega območja. Točkovno zmanjšanje ravno ne deluje. Dokazi, da je spot zmanjšanje mit, vključujejo dejstvo, da imajo teniški igralci približno enako količino maščobe v svoji igrivi roki, kot jo imajo v svoji neaktivni roki, pravi ameriški svet o vadbi. Na območju boste pridobili več mišic, če boste dosledno delali na njej, vendar morate opraviti kardiovaskularno vadbo in opekati maščobe skozi telo, da vidite opekline maščobe v katerem koli kraju.
