Če imate svoje oči na revijah, sitcomih, filmih in pop glasbi, potem vrhunec pridelkov, bikiniji in tanki črevesju vladajo vašemu svetu. Teen dekle pogosto želi videti kot modele in pop zvezde, in ona bo storila skoraj vse, da dosežejo ravne abs. Na žalost, najstnica - tako kot kdorkoli - ne more ročno izbrati, od kod iz telesa bo izgubila težo.
Ploski abs so rezultat popolne mešanice dobrih genov, zdrave prehrane in vadbe s kakovostjo. Če vam zdravnik prepriča, da imate zdravo težo, vzemite naslednji zdrav način življenja, da lahko dobite najgloblje stegen. Deklica, ki mora izgubiti nekaj kilogramov, bo videla tudi rezultate s temi strategijami.
Pazi, kaj jeste
Oglejte si, kaj hranite s fotografijami: fizkesi / iStock / Getty Images Tvoji starši imajo prav - ti si jedel. Dieta, ki vključuje veliko belih beljakovin, kot so piščančja prsa in pusti zrezek, sveža zelenjava in sadje skupaj z zmernimi količinami celih zrn, spodbuja ravno trebuh. Preveč rafiniranih zrn, kot so beli kruh in snack krekerji, vodijo k povečanju telesne mase in poochy trebuhu.
Za zajtrk zamenjajte bel kruh za skledo ovsene kaše z jagodami, za kosilo namesto torilije pospravite burrito skodelico in namesto belega kruha izberete rjavi riž z večerjo. Preskočite predelana živila, kot so kačji pastirji, piškotki, čips in sirarski krekerji in ob prigrizku gredite sveže sadje, navadne orehe ali jogurt z nizko vsebnostjo maščobe. Ta celotna zrna, skupaj z veliko vlaknatimi zelenjavo, vključno s solato, brokolijem in zeleno, ponujajo vlakna, ki lahko pomagajo pri odvračanju od želodčne maščobe v najstniških letih.
Izberite vodo namesto sode in kave za pijačo. Te dodate kalorije, ki lahko povzročijo, da vaš trebuh raste in vam ne pomaga, da se počutite polno.
Pojdi ven in bodi aktiven
Vsaj eno uro, vsaj dnevno, telesne aktivnosti. Če igrate timski šport, kot je odbojka ali nogomet, to velja za dneve, v katerih trenirate. Štejejo tudi plesni razredi, borilne veščine ali sprehod s svojo družino ali vašim psom. Izhod in premikanje vam pomaga pri izgorevanju kalorij, da se boste odzvali na pridobivanje telesne mase, prav tako pa boste v celotnem življenju zgradili zdrave kosti, sklepe in mišice.
Vsaj trije izmed teh dni telesne vadbe morajo vključevati delo za krepitev mišic. Ni vam treba dvigniti železa, kot so bodybuilders, ampak izklopite niz push-upov ali se pridružite razredu. Pojdite v lokalno telovadnico s trampolinom ali na osnovno šolo s prijatelji, da usmerite svojega otroka in vlečete, plezate in se zabavajte. Ves čas, delaš dejavnost, ki podpira zdravo telo in laskati želodec. Srčke in dlesni pomagajo tonirati trebušne mišice, vendar ne bodo obrezali nobenih dodatnih maščob, ki jih pokrivajo.
Ženske hokejske igralke na polju Photo Credit: Purestock / Purestock / Getty Images Tudi če niste uradno vadili, izberite dejavnost nad sedentarnimi zabavami, kot je gledanje televizije ali predvajanje na računalniku. Pokličite svoje prijatelje in pojdite na sprehod ali povabite svoje brate in sestre na vožnjo s kolesom, namesto da bi se povezali pred socialnimi mediji.
Spanje in stres manj
Roki razreda, družinske obveznosti in pritiski vrstnikov lahko pripeljejo do poznih noči. Ko imate zjutraj obveznosti, imate manj ur za spanje. Državna ustanova za spanje priporoča, da vsak večer prejmete osem do deset ur. To izboljša vaše razpoloženje, koncentracijo, energijo in težo. Študija iz leta 2010, ki je bila objavljena v reviji Sleep, je pokazala, da postajajo premalo spanja prispeva k povečanju maščevja trebuha pri ljudeh, mlajših od 40 let.
Življenje vam lahko preprečuje spanje, ki ga potrebujete. Ne samo, da imate domače naloge in prakse, ki potekajo pozno, vendar se bojite, da ne boste dobili ocene, ki bi jih morali, ali vaše družabno sceno se taljenje navzdol, lahko naredite, da se bacate in obrnite. Naredite seznam oseb, za katere se počutite udobno in se obrnete na pomoč - šolski svetovalec, zaupanja vreden učitelj, starš ali dragi prijatelj lahko nudijo podporo.
Tudi želja po plosku želodčnost lahko postane obsedenost. Poskrbite, da bodo vaša pričakovanja realistična, ko gre za izgubo teže. Potreben je čas, saj lahko varno spustite samo približno 1 funt na teden največ.
