Med ukvarjanjem z izbirnimi jedmi, otroci, ki ne želijo prenehati igrati z jedjo in drugimi družinskimi obveznostmi, lahko ugotovite, da včasih postanejo hranljive jedi in prigrizki pod ostanki. Prepričajte se, da vaš otrok dobi priporočene prehranske dodatke za vitamine in minerale, je bistvenega pomena za zdrave vzorce rasti. Zlasti zagotovite, da vaši otroci dobijo dovolj kalcija v svojih dnevnih dietah, da bi jim pomagali zgraditi močne kosti.
Pomen kalcija
Kalcij je ključnega pomena za več pomembnih procesov telesa, vključno z mišično funkcijo, funkcijo živca in hormonsko izločitvijo. Prav tako je pomembno, da zgradite močne kosti in zobe, saj te strukture shranjujejo 99 odstotkov telesne kalcijeve oskrbe, v skladu z nacionalnimi uradi za zdravstveno varstvo prehranskih dopolnil. Otroške kosti še vedno naraščajo do konca svojih najstniških let, in če nimajo dovolj kalcija v svojih dnevnih dietah, ga telo izpusti iz svojih kosti.
Dnevni vnos
Dojenčki dobijo kalcij iz materinega mleka ali formule, vendar pa, ko se obrnejo na eno leto, je pomembno zagotoviti, da dobivajo kalcij iz prehranskih virov. Otroci med 1 in 3 starosti naj bi dobili 700 miligramov kalcija na dan. Ta količina se poveča na 1.000 miligramov za otroke od 4. do 8. leta starosti. Po devetem rojstnem dnevu, dokler jih nima 18, otroci potrebujejo 1300 miligramov kalcija na dan, v skladu z Uradom za prehranske dodatke. Medtem ko večina otrok ne jemlje prekomerne količine kalcija, lahko preveč povzroči zaprtje, težave pri absorpciji železa in cinka ter težave z ledvicami. Otroci, stari od 1 do 8 let, ne smejo prejeti več kot 2.500 miligramov kalcija na dan in je do 3.000 miligramov na dan varen za otroke od 9. do 18. leta starosti.
Viri kalcija
Mlečni izdelki so nekateri izmed najboljših virov kalcija za rastoče otroke. Po prvih rojstnih dneh naj bi večina otrok prešla na polnomastno mleko, kar zagotavlja 276 miligramov kalcija na 8 ounce. Jogurt in sir sta bogata tudi s kalcijem. Sojino mleko, obogateno s kalcijem, zagotavlja 299 miligramov kalcija na sluznico in je dobra izbira za otroke, ki so vegani ali so alergični na mleko. Ostala živila brez kislin, ki vsebujejo visoko vsebnost kalcija, vključujejo belo fižol, pomarančni sok iz kalcija, tofu, kale in škrlatno zelenjavo.
Vitamin D Connection
Vitamin D pomaga telesu, da absorbira kalcij in pomaga preprečevati rahitis pri mladih dojenčkih in malčkih. Po podatkih Ameriške akademije za pediatrijo morajo otroci na dan dobiti vsaj 400 mednarodnih enot vitamina D. Tekoči in žvečljivi vitamini, ki vsebujejo priporočen dnevni vnos vitamina D, so na voljo za dojenčke in otroke. Vitamin D se absorbira tudi skozi kožo zaradi sončne svetlobe, toda otrokom lahko težko dobijo dovolj vitamina D, saj je treba njihovo kožo zaščititi pred soncem. Mastne ribe, sir, jajčni rumenjaki in goveja jetra vsebujejo vitamin D, vendar večina otrok še vedno potrebuje dodatek. Vedno se posvetujte s svojim otrokovim pediaterom, preden začnete z dodatki.
