Med vožnjo, večina bolečin in bolečine, ki jo doživite, se ponavadi pojavijo pod pasom. Vendar pa tekaje ujemajo zgornje okončine na ritmični in ponavljajoči se poti, tudi če jih ne bori tako, kot to počnejo kolena in noge. Tvoje roke se skoraj tisočkrat premikajo naprej na miljo, tako da bolečina pod lopaticami ni pogosta v tekačih, pri čemer so običajne težave s težavami in mišične slabosti običajni krivci.
Tight ramena
Ko postanete utrujeni, bodisi kot posledica dlje od vas navajeni ali držite nenavadno hitrost za tipično razdaljo, vaše roke nagnjeni k utrujenosti in naravno potegnete ramena navzgor navznoter, navadno ne da bi to vedeli odkar ste Odkrita je z bolj očitnim žganjem v nogah in pljučih. Dr. Dana Williamson ugotavlja, da lahko zavestno sprostite ramena, ko tečeš, lahko napne mišice, pritrjene na ramenski lopatici, vključno s trapeziusom in levatorjem.
Moč, oblika in prilagodljivost
Dr. Williamson pravi, da lahko uresničevanje in raztegovanje nekaterih mišic, ki jim manj pozornosti namenjate kot tekmovalca, pomagajo zmanjšati bolečino v zgornjem delu hrbta. Na primer, zaženite visoko in zavestno raztegnite kletko rebra, ko se premikate, da bi ramenske lopatice narazen in povečali ton mišic med njimi. Prav tako lahko poskusite povečati obseg gibanja v območju pred ali po teku, tako da nežno raztezate vrat, nazaj in ob strani, ter tudi vrtenje vratu. Če prinesete ramena navzgor in nazaj in skupaj stisnite lopatice, morate takoj začutiti razliko v tesnosti.
Dnevne aktivnosti
Kaj počnete, ko ne izvajate, lahko močno vpliva na to, kako se vaše telo počuti, ko delate. To še posebej velja za zgornji del hrbta, saj toliko ljudi porabi večji del svojega delovnega dne, ko sedijo ali vozijo. Če uporabljate računalnik, poskušajte vzdrževati ergonomsko lego - ne ožemite in držite miško v udobnem položaju in ne pred vami, predaleč na eno stran, previsoka ali prenizka. Ko vozite, držite roke svobodno in čim manj do strani, kot lahko. Nazadnje, poskusite ne preveč spati na vaši strani.
Krilna škapa
Kot že ime pove, je krilati pokrovček viden izstop ramenskega rezila, običajno zaradi šibkosti v anteriornih mišicah serratusa, včasih pa zaradi poškodbe živca, ki jih nadzira. Tekmovalci, ki doživljajo bolečino v trebuhu v navzočnosti krilatih lopatic, so bolj primerni, da so utrpeli poškodbo, na primer udarec za ramo. Če imate krilasto lupino, vendar brez bolečin, še vedno okrepite mišice z uporabo stenskih potiskanih ali vrečk za prebijanje, da zmanjšate možnost poškodb in izboljšate svojo tekalno obliko in splošno držo.
