Če ste zaskrbljeni zaradi možnih negativnih učinkov koksa in drugih sladkih sladkanih brezalkoholnih pijač na vašem pasu in zdravju, obstaja veliko bolj zdravih alternativ. Sladkorne brezalkoholne pijače je treba redko piti, če sploh. Tipična konzerva redne sode ima 150 kalorij in 10 žličk. sladkorja. Sladkorne brezalkoholne pijače lahko privedejo do nejasnega razmišljanja zaradi pomanjkanja hipoglikemije, vitamina in kalcija, debelosti, sladkorne bolezni tipa 2, bolezni srca in možganske kapi, opozarja na sredstva za inštitut Franklin Institute for Science.
Voda
Navadna voda je najzdrava pijača, po Harvard School of Public Health. Če je navadna voda preveč dolgočasna za vas, obstaja nekaj načinov, kako bi bilo zanimivo, še vedno pa ohranjati zdravo. Naredite svojo toplo vlažno vodo z dodatkom zdrobljene sveže mete, lupine citrusov, lupine, narezanega ingverja ali narezane kumare na mrzlo vrč ali kozarec vode. Ali pijte 12 oz. peneče vode z 1 oz. vašega najljubšega soka, da dodate okus z malo sladkorja.
Čaj
Izogibajte se sladkim sladkanim ledenim čajem, ki niso boljši od sode. Namesto tega naredite svoj ledeni čaj. Izberite svojo najljubšo vrsto čaja ali poskusite z zeliščno mešanico z okusom sadja ali okusom z vanilijo, cimetom ali drugimi začimbami. Dodajte 1 žličko. sladkorja ali medu za sladkost. Črni in zeleni čaji imajo dodaten bonus antioksidantov in flavonoidov, snovi, ki so dobre za vaše zdravje.
Mleko
Skim ali mleko z nizko vsebnostjo maščob je zdrav nadomestek za koks in druge sladkane brezalkoholne pijače. Če ste redni kolega, lahko preskočite mleko, kar lahko privede do pomanjkljivosti kalcija, magnezija in vitamina A, glede na Inštitut Franklin. Utrjeno mleko je tudi eden izmed najboljših virov vitamina D v prehrani. Skim ali 1 odstotno mleko vam prav tako nudi beljakovine in je malo nasičenih maščob.
Sveži sadni hladilnik
Izogibajte se žvečenju v trgovinah. Čeprav se tržijo kot zdrava izbira, je večina obremenjenih s sladkorjem in kalorijami. Namesto tega poskusite recept Harvard School of Public Health za hladilnik svežega sadja. Združite 1/2 skodelice ledu, 3/4 skodelice nesladkanega penka in 1/3 skodelice jagod ali melone v mešalniku. Okrasite s sesekljano mint listi ali nekaj rezin citrusov.
Nizko natrijev juho
Nizko-natrijsko goveje meso, piščančje ali miso juho lahko zadovoljijo vašo žejo in zagotovijo potrebne tekočine brez sladkorja. Samo piti broolte, ki imajo manj kot 200 mg natrija na porcijo.
