Pogostno uriniranje lahko povzroči sladkorna bolezen, povečana prostata, nosečnost, okužba, intersticijski cistitis, prolaps v mehurju, preobčutljivost živcev v sečnem mehurju ali sečnini ali razvita navada. Slednji opisujeta stanje, imenovano Overactive Bladder ali OAB, ki vpliva na enega od enajstih odraslih v Združenih državah Amerike v skladu s študijo Nacionalne prekomerne aktivnosti mehurja.
Korak 1
Poiščite vzrok pogostega uriniranja. Začnite z uriniranjem in preizkusom hemoglobina A1C za diabetes. Če ste moški, imate opravljen izpit iz prostate in če ste ženska, napišite medenični pregled, da preverite prolapzani mehur in tudi za povečanje maternice, ki lahko povzroči pritisk na mehur.
2. korak
Spremenite svojo prehrano. Ko je vse drugo izključeno in diagnoza OAB je narejena, potrebujete prehrano, ki ne draži vašega mehurja. Fundacija Cystitis in Over Active Bladder priporoča odstranjevanje alkohola, kofeina, živil na osnovi paradižnika, visoko začinjenih živil in citrusov in sokov. Dodajte 1/2 skodelice dnevno s čistim brusničnim sokom, ki lahko prepreči okužbo in draženje.
3. korak
Pijte, da pomirite želje po mehurju. Začnite tako, da napolnite steklenico z vodo z 2 krogi vode. Pijte to v majhni količini v teku dneva, ko boste doma, če povzroči potrebo po pogostih obiskih v počitniški sobi. Konec pitja do 6.00 ure zmanjšati možnost uriniranja v nočnem času. V časopisnem zapisu, kolikokrat urinirate in ocenite moč želje, ki jo občutite na lestvici od 0 do 5. Naslednji dan zmanjšajte količino vode, ki jo pijete na 1 1/2 kvartov. To 25-odstotno zmanjšanje bi moralo povzročiti znatno zmanjšanje nujnosti in pogostosti dnevnega časa, ki zahteva neveljavnost in zmanjšanje nočnih simptomov uriniranja ali nokturije, kot je bilo navedeno v vprašanju iz februarja 2008 v "Britanskem časopisu za urolog v Indiji".
4. korak
V šolo vzemite mehur. Stanford profesor urologije Christopher Payne, M.D., meni, da je prvi korak pri prevzemu nadzora vašega mehurja, da se učite o funkcijah spodnjega urinskega sledi. Na kratko, mehurček napolni z urinom iz ledvic in ko je dosežena kritična raven, to stimulira živčne poti in vas opozori na potrebo po praznjenju mehurja. Ampak bistvena točka je, da je to vnaprej opozorilo. Kot vsi sesalci so se zgodnji opozorilni sistemi razvili pri ljudeh, ki so vam omogočili, da se oddaljite od življenjskega prostora z namenom uriniranja, tako da plenilci ne bi mogli najti vašega vonja. Tisoč let kasneje je treba vašemu mehurju naučiti, kako močno lahko postane.
5. korak
Trenerite mehur, da postane mogočna mišica. Začnite tako, da določite, kako dolgo lahko udobno počakate, ko prejmete obvestilo o potrebi po uriniranju. Dnevnik vsakič, ko čutiš željo in ko urinirate. Povprečni čas za en dan. Naslednji dan povečajte čas med občutkom želje in uriniranjem za 5 minut in nadaljujte z njo vsak dan, dokler ne morete čakati 30 minut brez skrbi za inkontinenco.
6. korak
Povejte svojemu mehurju, ki je odgovoren. Če ste kdaj opazili, kako močna je urina za uriniranje, ko vstopite v kopalnico, ste odkrili ključ do obvladovanja vašega mehurja. Svoje mehurko ste pustili, da pokličejo posnetke zdaj, da se vrnejo nazaj. Pojdite v kopalnico, bodite popolnoma oblečeni in vzemite 10 globokih, počasnih vdih, medtem ko govorite tiho: "Jaz sem odgovoren za moj mehur." Po končanem desetih dihanjih mirno dovolite, da se urinirate.
Korak 7
Dvignite medenico. Med uriniranjem se mišice, ki obdajajo spodnji sečnik in sečnico, začnejo in ustavijo pretok urina. To vam uči mišice, ki jih je treba okrepiti pri moških in ženskah. Nato, medtem ko stojite v vrsti na bregu, se pogovarjate s svojim šefom ali spite med nočnim treningom, zategovanjem celotnega medeničnega dna in dvigovanjem višje in višje. Držite ta dvigalo 10 sekund in nato počasi sprostite mišice. Ponovi čim pogosteje. Delo na tem, ne da bi prav tako preplavljali obraz in te dvigala, znane kot vaje Kegal, bodo nevidne za svet na splošno.
Stvari, ki jih potrebujete
- Journal
- Pen
- Steklenica vode
- Ura ali ura
