Najbolj natančni ukrepi telesne maščobe se izvajajo neposredno z uporabo tehtnic, podvodnega tehtanja, skeniranja gostote rentgenskih žarkov, strojev za premikanje zraka ali čeljusti, ki ščepec kože. Ocenjevanje telesne maščobe s pomočjo kalkulatorja, ki ga najdete na spletu, je manj natančno, lahko pa vam daje idejo, če imate preveč maščobe in zato povečate tveganje za kronično bolezen. Čeprav kalkulator neposredno ne meri vaše maščobe, vam lahko pomaga ugotoviti, ali morate obiskati zdravnika za temeljito zdravniško delo.
Zakaj bi ženska morala skrbeti za telesne maščobne procente
Teža vašega telesa ne zagotavlja vedno dobrega zaznavanja vašega zdravja, ker vam ne pove, koliko telesa je sestavljeno iz maščobe ali pustega tkiva, ki vključuje mišice, vezivno tkivo, kosti in organe. Če imate prekomerno maščobo, tudi če imate ustrezno težo za vašo višino, imate večje tveganje za določene kronične bolezni, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2, boleznijo srca in nekaterimi vrstami raka.
Povprečna vrednost zdrave telesne maščobe za žensko je med 20 in 25 odstotkov. Nekateri športniki imajo lahko nižjo raven zaradi režima telesne vadbe in zahtev po športu. Ženska s telesno maščobo pod 14 odstotki je tudi večje tveganje za zdravstvene zaplete, kot so izguba moških in slabo zdravje kosti.
Indeks telesne mase kot kalkulator telesne maščobe
Eden najpogostejših izračunov vaše telesne maščobe je indeks telesne mase ali ITM. Veliko spletnih kalkulatorjev obstaja na spletnih mestih za zdravje, ali pa ga lahko sami sami prikažete s težo v kilogramih in ga razdelite na kvadrat vaše višine v metrih. Vaša starost in spol se ne upoštevata v enačbi.
Za enačbo za ameriške meritve lahko uporabimo pretvorbeni faktor. To spremeni formulo na:
BMI = teža v kilogramih / (višina v palcev x višina v palcev) x 703.
ITM od 18,5 do 24,9 velja za normalno, kar pomeni, da imate zdravo raven telesne maščobe. BMI, nižji od 18,5, kaže, da imate lahko težko telesno težo, medtem ko vrednost nad 25 pomeni prekomerno telesno težo, 30 ali več pa je razvrščena kot debela. BMI ne meri neposredno telesne maščobe, temveč zmerno spreminja z bolj neposrednimi ukrepi, vključno s telesno maščobno lestvico in skeniranjem gostote kosti. ITM se zdi najbolj zanesljiv pri tistih, ki se registrirajo z visokim ITM - na primer pri 25 in več.
BMI ima omejitve, vendar ne zagotavlja točnega merjenja deleža maščob v telesu. BMI lahko preceni telesne maščobe pri ljudeh, ki so na primer izjemno mišičasti. Mišica je bolj gosta od maščobe, zato se morda zdi, da športna oseba tehta veliko za svojo velikost, vendar nima obilja maščob - samo veliko mišic, ki ne predstavljajo tveganja za zdravje.
BMI je lahko tudi netočna za ženske, ki so sedentarne ali starejše. Njihova teža jih lahko privede do normalne telesne mase za njihovo višino, medtem ko imajo še vedno preveč maščobnega tkiva. Zdravnik lahko odredi nadaljnje analize, na primer krvne preiskave, da ugotovi, ali vaš BMI zagotavlja natančno sliko o vašem zdravju.
Kalkulatorji maščob za telo, ki uporabljajo obrobo
Nekateri spletni kalkulatorji zagotavljajo oceno vašega dejanskega odstotka telesne maščobe z uporabo oboda ali oboda določenih delov telesa. Glede na kalkulator, ženska vstopi v velikost krajev, kot so njen pas, vrat in boki ali trebuh, desna stegna in desna podlakta. Kalkulator nato vnese te številke v kompleksno formulo za oceno odstotka maščobe.
Čeprav te formule uporabljajo vojska, mornarica in marinci, so lahko netočne, zlasti za ženske, ki so preveč tanke ali maščobe in za ljudi, ki so izjemno atletski. Meritve merjenja s trakom ne morejo razlikovati med mišjo in maščobo. Prav tako je razmeroma enostavno povleči trak ukrep preveč tesen ali pa pustite, da sag med merjenjem, kar lahko še dodatno nejasne rezultate.
Upoštevajte, da se te obodne meritve razlikujejo od meritev kalupov kože, ki dejansko ščipajo kožo in so priključene v povsem drugačno formulo. Posvetujte se z usposobljenim fitnesom ali zdravstvenim delavcem, da natančno analizirate telesno maščobo kože.
Natančnejše mere telesne maščobe
Medtem ko je lahko spletni kalkulator eden najpreprostejših načinov za oceno odstotka maščob v telesu, boste z iskanjem bolj neposredne metode dobili boljše informacije. Najbolj ugledne metode merjenja telesne maščobe vključujejo hidrostatično ali podvodno tehtanje, skeniranje gostote kosti, MRI in tehnologijo premikanja zraka, kot je tista, ki jo najdemo v Bodu, vendar morda niso na voljo ali dostopne. Druge metode merjenja telesne maščobe v telesu neposredno prihajajo v fitnes ali v zdravstvenih centrih.
Če spletni kalkulator kaže, da je vaša telesna maščoba v nezdružljivem obsegu, poiščite natančnejše meritve, da boste bolje razumeli sestavo telesa. Specifične lestvice merijo telesno maščobo z električno impedanco, kar vključuje snemanje rahlega električnega toka skozi vaše noge in noge ter včasih vaše roke za določanje telesne sestave. Lestvice strokovnih kalibrov so najbolj točne, vendar so na voljo domače različice. Preizkusi kalupov na koži so na voljo tudi za minimalne stroške, ki jih izvajajo številni trenerji fitnesa in zdravstveni delavci.
