Človeški imunski sistem brani telo pred škodljivimi mikroorganizmi, ki povzročajo bolezni in bolezni. Lahko pa občasno ne opravlja svoje naloge, pogosto zaradi okoliščin, ki so zunaj vašega nadzora. Na srečo lahko številne preproste izbire načina življenja spodbujajo močan in zdrav imunski sistem. To vključuje zdravo prehrano z visoko vsebnostjo sadja in zelenjave, redno vadbo, izogibanje alkoholu in cigaretam, zadostno spanje in ohranjanje zdrave telesne mase. Dodatki lahko dajo vašemu imunskemu sistemu dodatno povečanje. Štiri od najboljših dodatkov za povečanje imunskega odziva so multivitamini, ribje olje, česen in probiotiki.
Multivitaminske tablete
Multivitamin. Fotografija kredita: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images Imunski sistem deluje najbolj učinkovito, kadar so v telesu prisotne ustrezne ravni mikrohranil. Ko mikrohranila postanejo pomanjkljive, se imuniteta lahko zatirne, telo pa je občutljivo na okužbe. Članek iz leta 2007, objavljen v publikaciji British Journal of Nutrition, ugotavlja, da vitamini A, B-6, B-12, C, D, E in folna kislina, kot tudi minerali železo, baker, cink in selen, imunska funkcija v različnih zmogljivostih. Avtorji prispevka opozarjajo, da lahko dopolnitev s temi mikrohranili izboljša imunsko funkcijo. Najenostavnejši način za zagotovitev zadostnih količin teh različnih vitaminov in mineralov je uporaba multivitamina.
Ribje olje
Ribje olje. Kredit za fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Ribja olja vsebujejo ugodne učinke na različne pogoje in bolezni, vključno z vnetjem in kardiovaskularnimi boleznimi. V eni študiji, objavljeni leta 2012 v "možganih, vedenju in imunosti", so bili testirani učinki ribjega olja, ki povečujejo imunsko stanje. Ker lahko posamezen vadbeni učinek zavira imunsko funkcijo, je bilo ribje olje dano posameznikom po vadbi. Raziskovalci so ugotovili, da je ribje olje učinkovito izboljšalo imunsko funkcijo po vadbi. Zato je najučinkovitejši čas za izkoriščanje učinkov ribjega olja, ki povečujejo imunsko stanje, po fizični napori, ko je imunski sistem oslabljen.
Odrasli česen izvleček
Česen izvleček. Fotografije: Dariusz Majgier / Hemera / Getty Images Harvardova medicinska šola ugotavlja, da so se sposobnosti spopadanja s česnom izkazale za uspešne pri laboratorijskih testih proti virusom, bakterijam in glivam. Študija, objavljena leta 2012 v "Clinical Nutrition", je pokazala, da je česen znano, da vpliva na različne vrste imunskih celic. Raziskovalci so izvedli dvojno slepo, s placebom nadzorovano študijo na 120 zdravih preiskovancih, da bi ugotovili učinkovitost dopolnilnega ekstrakta česna s podaljšanim sproščanjem imunske celice ter simptome mraza in gripe. Udeležencem, ki so dobili starega česnovega izvlečka, so imeli zmanjšane simptome mraza in gripe, delno zaradi izboljšane imunske funkcije.
Koristi probiotikov
Jogurt ima probiotike. Fotografije: George Doyle / Stockbyte / Getty Images V vašem prebavnem traktu obstajajo stotine vrst bakterij, ki jih lahko poročajo Harvard Medical School igrajo pomembno vlogo pri imunski funkciji. Nekatere bakterije lahko pomagajo uravnotežiti črevesje in povečati število nekaterih celic T, ki so pomemben del imunskega sistema. Študija, objavljena leta 2009 v "Annals of the New York Academy of Sciences", je pokazala, da so dieti z probiotiki zelo vplivali na imunsko funkcijo na živalskih modelih. Nadomestilo zmanjšano vnetje, povečano število črevesnih celic T, zmanjšane ravni kortizola in izboljšan odziv na stres. Raziskovalci so ugotovili, da lahko probiotična dopolnila lahko stimulirajo imunski sistem brez škodljivih učinkov.
