Morda boste želeli, da ravno želodec dobro izgleda v kopalkah, vendar je več kot v trebušni moči kot dober izgled. Abdominalne mišice imajo ključno vlogo pri držanju, stabilizaciji trupa, hoji in ravnovesju. Slabe trebušne mišice so močno povezane z bolečino v spodnjem delu hrbta. Dobra merila ab moči je ameriški kolidž športne medicine v trebuhu moči test. Največja svetovna organizacija za vadbo, ASCM, objavlja smernice za trenerje, športnike in navadne ljudi, ki se trudijo, da bi dobili obliko. Test ACSM v trebuhu je splošno sprejeto merilo, kako dobro deluje skupina trebušnih mišic pri posamezniku.
Kaj boste potrebovali
- Lepilni trak
- Metronome (če nimate enega, je navidezno
tiste na spletu.) - Podložene mat
- Trda tla
- Prijatelj
Nasveti
- Da bi dobili zanesljiv rezultat, naredite nekaj vadbenih sej, da se seznanite s svedrom, vključno s trajanjem ponovitve in dosegom gibanja. Zanesljiv rezultat vam omogoča izhodišče za spremljanje sprememb v daljšem časovnem obdobju.
Najprej postavite dve trakovi maskirnega traku na tleh 10 centimetrov narazen, dovolj dolgo, da podaljšate nekaj centimetrov širšega od matice, ki jo boste uporabljali.
Nato ležite ravno na zemljevidu čez trak s kolenastimi koleni pri 90 stopinjah, nogami na tleh in z rokami ob straneh. Palme so obrnjene navzdol s prsti, ki se dotikajo najbližjega traku maskirnega traku. To je počivališče. Če želite doseči najvišji položaj, premaknite hrbet naprej do 30-stopinjskega kota - položaj približno 2 urah, da dosežete roke naprej, dokler se vaši prsti ne dotikajo drugega traku traku. Za veljavnost testa je pomembno, da se prepričate, da dvigate prtljažnik na 30 stopinj.
Metronom nastavite na 40 utripov na minuto. Pri prvem kljukanju začnite časovno urinirati z metronomom tako, da pridete do najvišjega položaja pri drugem kliku. Vrnite se na začetni položaj pri tretjem kliku, dosežite najvišji položaj na četrtem in tako naprej.
Ponovitev se šteje vsakič, ko dosežete spodnji položaj. Preskus se zaključi, ko dosežete 75 curl-upov ali pa ne izklopite s sinhronizacijo z metronomom.
Test ACSM Abdominal Strength Photo Credit: bizoo_n / iStock / Getty Images Alternative vključujejo:
Rezultati
Dokončanje vseh 25 ponovitev v roku, pomeni, da je vaša ocena za trebušno moč odlična, ne glede na starost ali spol. Če ste zaključili med 17 in 24 ponovitvami, je vaša ocena zelo dobra. Če ste končali med 12 in 17 ponovitvami, je vaša ocena dobra. Če ste naredili šest do 12 ponovitev, je vaša ocena pravična. Če je rezultat šest ali manj, to pomeni, da je trebušna moč potrebna izboljšave.
