To počasno, a neprestano povečanje pasu ne vpliva le na to, kako se vaše obleko prilegajo, temveč je tudi tveganje za zdravje. Maščoba trebuha pogosto vključuje pridobivanje visceralne maščobe, ki je vrsta maščobe, ki se nabira znotraj trebušne stene. Okoli vaše notranje organe in ker je metabolično aktiven, izloča spojine, ki zvišujejo vaše vnetne ravni, kar povečuje tveganje za bolezni, povezano z debelostjo. Nobena hrana ali prigrizek ne bo pustila maščobe v trebuhu, če ne boste upoštevali diete za hujšanje in program telesne vadbe, vendar vam lahko nekateri prigrizki dajo rahel rob, ko poskušate spaliti maščobe trebuha.
Oreški in semena
Po naročilu študije, objavljenega v Journal of American Heart Association leta 2015, lahko še posebej uživate mandljevo jedilnico. Raziskovalci so razdelili 48 študijskih predmetov v dve skupini: tisti, ki so vsak dan dnevno prigrizli 1,5 grama mandljev, in tisti, ki je snack na kolački, ki je vseboval približno enako količino kalorij. Ob koncu 2-tedenske študije so osebe, ki so pojedle mandlje, izgubile več telesne maščobe kot kolofon, videle pa so tudi spremembe v ravni holesterola v krvi.
Medtem ko ta majhna študija ni srebrna krogla, ki bi dokazala, da oreščki zažgejo trebuhasto maščobo, namiguje, da bi vsaj lahko pomagali mandlji. Zlaganje na mandlje bo prav tako povečalo vnos hranil, saj so visoko v nenasičenih maščobah, ki imajo koristi za vaše srce, pa tudi minerale, kot so magnezij in fosfor. Prepričajte se, da izmerite svojo velikost porcije; pri 243 kalorij na 1,5 ounske sluzi, preoblikovanje mandljev lahko zlahka vas nabira na kilogramih z jemanjem preveč kalorij. Drugi oreški so še višji v kalorijih; Pekani, na primer, vsebujejo 290 kalorij na 1,5 unč.
Sadni in zelenjavni prigrizki
Vaš načrt za zmanjšanje telesne mase mora vključevati sadje in zelenjavo ob vsakem obroku in prigrizku. Ljudje, ki jejo več pridelka, imajo manj telesnih maščob in manjše velikosti pasu kot ljudje, ki ne jedo veliko sadja in zelenjave, je po študiji, ki je bila objavljena v PLoS One leta 2015, kar kaže na to, da lahko zdrava prehrana, visoka v teh živilih, prepreči trebušne izbočine. Ker je sadje in zelenjava malo kalorij; velik korenček ima le 30 kalorij, srednje jabolko ali banana pa oskrbuje okoli 100 kalorij, - jih lahko uživate kot prigrizek, vendar imajo še vedno "prostor" za veliko polnjenje hrane na drugih obrokih.
Poskusite potapljajte korenčke v domači črni fižol ali na soncu posušeni paradižnik hummus, prigrizite na majhno listnato solato, ki je na vrhu majhne količine domačega balzamičnega vinaigreta, ali vzemite kos sadja z vami, da prigrizite na poti.
Smoothies zelenega čaja
Zeleni čaj je v bistvu brez kalorij, zaradi česar je dobrodošel pri dieti za zmanjšanje telesne teže. In vsebuje družino fitokemikalij, ki se imenujejo katehini, ki vam lahko pomagajo raztrgati maščobo maščevja, poroča študija, objavljena v Journal of Nutrition v letu 2009. Avtorji študije razdelijo več kot 100 prekomerno telesno težo in debelih odraslih v dve skupini; ena skupina je pila pijačo, ki je vsebovala katehine in kofein, druga pa je pil pijačo brez katehinja in brez kofeina, ki je imela enako količino kalorij. Ob koncu 12-tedenske študije so ljudje, ki so pili pijačo s katehinami in kofeinom, izgubili več maščob v trebuhu kot druga študijska skupina, vključno s subkutano maščobo v trebuhu - vidna maščoba na vašem srednjem delu, ki jo lahko ščepecite.
Medtem ko lahko izkoristite prednosti katehinov in kofeina s pitjem navadnega zelenega čaja, boste z zelenim čajem naredili bolj napolnjeno prigrizek - pa tudi bolj hranilno vrednost. Mešajte z ledenim zelenim čajem s skodelico zamrznjenih malin, nekaj kristalov mete in peščico ledu za osvežilno tekočino, ki vsebuje približno 70 kalorij. Ali pa pojdite po kremnejši možnosti, tako da mešate skodelico mleka brez maščobe s skodelico zamrznjenih malin in žlico Matcha - prašek iz zdrobljenih listov zelenega čaja - za gladko, ki oskrbuje okoli 150 kalorij.
Snacking Nasveti za Burning Belly Fat
Najpomembnejši element katerega koli načrta za izgubo tehtanj je načrtovanje naprej; če se boste zataknili brez prigrizkov, boste morda skušali pobrati priročno "junk" hrano. To je ena izmed najhujših stvari, ki jih lahko storite za izgubo teže, saj lahko vzamete na stotine kalorij, ki jedo prigrizek, ki ponuja malo do nobene hranilne vrednosti. In na primer, krompirjevi čipi so bili najboljša hrana povezana s povečanjem telesne mase v študiji iz leta 2011, ki je bila objavljena v New England Journal of Medicine. Predelane mesnine - kot so klobase ali pepperoni prigrizki - prav tako povečujejo možnosti za povečanje telesne mase.
V nekaj vnaprej izmerjenih posamičnih vrečkah v oreški v vreči, ki jih je mogoče predhodno izmeriti in posamično pospraviti, pa si na svojem mizi obdržite kos plodov, tako da lahko dosežete zdravo prigrizek, namesto da bi udarili v avtomat.
